Kā viegli un vienkārši noiet 10 000 soļu dienā: 10 noderīgi padomi 13
Pastaiga ir ērts un efektīvs vingrinājums, kas var palīdzēt sadedzināt kalorijas, uzlabot sirds un asinsvadu veselību un pacelt garastāvokli, raksta eatthis.com.
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Public Health, tiem, kas dienā noiet 10 000 līdz 12 000 soļu, parasti ir zemāks ķermeņa tauku procents, ķermeņa masas indekss un vidukļa apkārtmērs. Tomēr ikdienas mērķa sasniegšana 10 000 soļu var būt grūtāka, nekā šķiet, it īpaši, ja esat iesācējs vai jums ir aizņemts grafiks.
10 padomi, kā iekļaut vairāk soļu savā ikdienas rutīnā un tomēr sasniegt svara zaudēšanas mērķus:
Izvirziet reālus mērķus un pakāpeniski palieliniet soļu skaitu, lai izvairītos no izdegšanas.
Koncentrējieties uz intensitāti. Iešanas temps ir tikpat svarīgs kā soļu skaits.
Pievienojiet slīpumu savā maršrutā, lai sadedzinātu vairāk kaloriju.
Sekojiet savam progresam. Apsveriet iespēju izmantot soļu skaitītāju vai lietotni, lai sekotu saviem ikdienas soļiem un to skaitam.
Mainiet maršrutus, tas padara aktivitāti interesantu un izmanto dažādus muskuļus.
Dzert vairāk ūdens. Saskaņā ar 2021. gada pētījumu, lai nodrošinātu optimālu fizisko veiktspēju un gūtu maksimālu labumu no fiziskām aktivitātēm, hidratācijas uzturēšana ir ļoti svarīga.
Pastaigājieties no rīta. Rīta pastaigas paātrina vielmaiņu un nosaka pozitīvu toni visai dienai.
Nebaidieties no skrejceliņa. Sliktu laikapstākļu dienās skrejceliņi var būt uzticama alternatīva, lai palīdzētu jums uzturēt savu pastaigu rutīnu.
Staidziniet mājdzīvniekus. Pastaiga ar mājdzīvniekiem būs noderīga gan jums, gan jūsu pūkainajiem draugiem.
Paņemiet pārtraukumus no pastaiga. Bieža pastaigas uzlabo asinsriti un palīdz sasniegt ikdienas soļu skaitu. Pārtrauciet ilgus sēdes periodus ar īsiem pastaigu pārtraukumiem visas dienas garumā.
Atcerēsimies, ka agrāk zinātnieki nosauca šo ikdienas soļu “maģisko skaitli” kā iemeslu ilgmūžībai.
