Veselīgu brokastu ieturēšana 0
Brokastis ir ne tikai enerģijas avots, bet arī svarīgs faktors smadzeņu darbībai. Sabalansētas brokastis palīdz uzlabot koncentrēšanās spējas, uzlabo atmiņu un mazina kognitīvās funkcijas pasliktināšanās risku.
Lai brokastis būtu veselīgas un labvēlīgas smadzenēm, ieteicams iekļaut pārtiku, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm, antioksidantiem un šķiedrvielām. Labs piemērs ir avokado, rieksti un sēklas, kas nodrošina veselīgos taukus, veicinot neironu darbību un aizsargājot smadzenes no iekaisumiem. Ogas un tumšā šokolāde ir bagātas ar antioksidantiem, kas cīnās pret oksidatīvo stresu un uzlabo asins plūsmu smadzenēs.
Arī olbaltumvielas ir būtiskas – olas, grieķu jogurts vai pākšaugi palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs un nodrošina ilgstošu enerģiju. Pilngraudu produkti, piemēram, auzu pārslas vai pilngraudu maize, sniedz nepieciešamās šķiedrvielas, kas veicina zarnu mikrobioma veselību, kas, savukārt, ietekmē smadzeņu darbību.
