7. Ēd mazāk pārtikas produktus ar fruktozi 1
Fruktoze traucē izstrādāties sāta hormonam leptīnam un sekmē grelīna līmeņa paaugstināšanos. Rezultātā lielu kaloriju daudzuma uzņemšanas risks ievērojami palielinās.
8. Miega kvalitāte
Pētījumi liecina, ka regulārs miegs mazāk nekā 7 stundas saistīts ar bada hormona līmeņa pieaugumu un sāta hormona samazināšanos. Tāpēc cilvēkiem, kuri regulāri neizguļas, ir tieksme pārēsties.
9. Neaizmirsti par fiziskiem treniņiem
Regulāras fiziskās nodarbes nāk par labu gremošanas sistēmai un palīdz organismam ražot leptīnu.
10. Tiec galā ar stresu
Stresa hormons kortizols veicina tieksmi uz trekniem produktiem vai produktiem ar augstu ogļhidrātu saturu. Pastaigājies dabā, klausies relaksējošu mūziku, iemācies meditēt, pieraksties uz masāžu – jābūt uzmanīgam, lai neļautu stresam pārspēt tevi.
Avots: estet-portal.com
