2. Progresīvā muskuļu relaksācija 0
Progresīvā muskuļu relaksācija (PMR) ir relaksācijas tehnika, kuras mērķis ir samazināt fizisku spriedzi un uzlabot garīgo stāvokli, caur mērķtiecīgu muskuļu sasprindzināšanu un pēc tam to atslābināšanu.
Metodes pamatā ir pakāpeniska muskuļu grupu apzināta sasprindzināšana un atbrīvošana, ļaujot labāk apzināties ķermeņa sajūtas un veicinot stresa samazināšanu.
Šī tehnika ir efektīva stresa, trauksmes un pat miega problēmu mazināšanai. Turklāt to var veikt jebkurā vietā un laikā, piemēram, mājās, birojā vai pat ceļojumā.
Kā darbojas progresīvā muskuļu relaksācija? Sāc ar to, ka ieņem ērtu sēdus vai guļus pozu mierīgā vidē. Aizver acis un koncentrējies uz savu elpošanu, lēnām ieelpojot un izelpojot.
PMR tehnika strādā ar specifiskām muskuļu grupām vienlaikus, sākot no kājām un virzoties uz augšu vai otrādi. Piemēram: kājas (pēdas un apakšstilbi): stipri sasprindzini pēdas, uzskaiti līdz 5–10 sekundēm, pēc tam lēnām atslābini. To pašu atkārto ar citām muskuļa grupām
Kad sasprindzini un atslābini katru muskuļu grupu, koncentrējies uz to, kā mainās sajūtas. Iztēlojies, kā spriedze “iztek” no ķermeņa un muskuļi kļūst smagāki un atslābināti. atbrīvots.
