1. Dziļā elpošana 0
Dziļa, diafragmatiska elpošana ir spēcīgs veids, kā atjaunot iekšējo līdzsvaru, koncentrēties un samazināt stresu. Šī elpošanas tehnika iekļauj dziļas un lēnas ieelpas, kuras notiek caur diafragmu – muskulatūru, kas atrodas zem ribām, nevis caur krūšu muskuļiem, kā tas notiek virspusējas elpošanas laikā.
Diafragmatiska elpošana veicina dziļāku skābekļa piegādi organismam, aktivizējot parasimpātisko nervu sistēmu, kas palīdz mazināt spriedzi un veicina relaksāciju.
Palīdz arī uzlabot koncentrēšanās spējas, jo tā novērš uzmanību no traucējošiem faktoriem un nostiprina saikni starp ķermeni un prātu.
Koncentrējoties uz elpošanu, prāts tiek attīrīts no nemierīgām domām. Šī metode ir izmantota meditācijā, jogā un daudzās stresa pārvaldības praksēs, palīdzot uzlabot fizisko un emocionālo labklājību.
Turklāt dziļa, diafragmatiska elpošana var uzlabot sirds darbību, normalizēt asinsspiedienu un samazināt kortizola līmeni – stresa hormonu.
Ilgstoša prakse var veicināt arī labāku miegu un lielāku enerģijas līmeni ikdienā.
Lai to īstenotu praksē, piecas sekundes lēni un dziļi ieelpojiet caur degunu. Pēc tam iesaistiet diafragmu (muskuļus vēdera augšdaļā) un lēni izelpojiet, lai pilnībā iztukšotu plaušas.
