Apgulies uz sāna, balstā uz viena elkoņa, kājas taisnas, otra roka aiz galvas. Atcel dibenu no vingrošanas paklājiņa tā, lai ķermenis veidotu taisnu līniju. Izturi šādā stāvoklī 30 sekundes, pēc tam izpildi vingrojumu uz otra sāna. Ja vēlies palielināt vingrojuma sarežģītības pakāpi, stāvi balstā nevis uz elkoņa, bet uz taisnas rokas.

7. Bumbas ripināšana

Guļus uz vēdera, rokas priekšā uz bumbas, kājas gurnu platumā, skats grīdā.

Ieelpas laikā atcel no vingrošanas paklājiņa plecus un krūtis, tajā pašā laikā ar rokām ripinot bumbu sev aizvien tuvāk. Izelpas laikā nolaid krūtis un plecus atpakaļ, ar rokām ripinot bumbu uz otru pusi.

Ja nav bumbas, rokas var vienkārši likt aiz galvas. Tad ieelpas laikā atcel no vingrošanas paklājiņa plecus un krūtis, cenšoties nesasprindzināt kaklu (jāstrādā vēderpreses muskuļiem, ne kakla muskuļiem). Izelpas laikā lēnām nolaid krūtis un plecus atpakaļ uz vingrošanas paklājiņa.

Izpildi 30 reizes.

8. Skatiens atpakaļ

Guļus uz vēdera, rokas aiz galvas, kājas gurnu platumā.

Ieelpas laikā atcel ķermeņa augšdaļu no vingrošanas paklājiņa, izelpas laikā pagriez to pa labi, it kā mēģinot paskatīties uz savām kājām. Ieelpas laikā pagriezies atpakaļ un izelpas laikā nolaid krūtis lejup uz vingrošanas paklājiņa, atgriežoties sākumstāvoklī. Pēc tam atkal pacel ķermeņa augšdaļu un pagriez to uz otru pusi.

Izpildi 15 reizes uz katru pusi.

9. Kausiņš

Guļus uz vēdera, rokas aiz galvas.

Ieelpas laikā atcel taisnas kājas un ķermeņa augšdaļu no grīdas – turies šādā stāvoklī. Elpošana plūstoša, vienmērīga, elpu neaizturi.

Reklāma

Izturi 30–60 sekundes.

Tēmas

vingrojumi