Izvairies no vides, kas izraisa slikto ieradumu 0
Lai tiktu vaļā no sliktiem ieradumiem, mums jāatbrīvojas no vides, kas to izraisa.
Piemēram, ja tu vēlies pārtraukt dzeršanu, neej uz bāru. Ja tu gribi pārstāt lietot uzturā ātro pārtiku, izmet to miskastē. Ja tu vēlies pārstāt apmeklēt sociālos medijus, lejupielādē bloķēšanas aplikāciju, piemēram, “Facebook News feed Eradicator”.
Ja vide padara grūtāku atbrīvošanos no sliktajiem ieradumiem, ir tikai lietderīgi šo vidi mainīt.
Jo vairāk tu pārvaldīsi savu vidi, jo lielāka iespēja, ka piedzīvosi veiksmi,” norāda Teksasas universitātes psiholoģijas profesors Arts Markmans.
Nomaini slikto ieradumu pret labu
Atteikties no slikta ieraduma nav pietiekami. Tev jāsper soļi, lai aizvietotu to ar labu ieradumu
Tā kā stress un garlaicība ir divi galvenie cēloņi, kas izraisa sliktu ieradumu veidošanos, ir dabiski, ka mūsu smadzenes atkal tieksies pēc sliktā ieraduma, ja mums nebūs nekā cita, ko darīt.
Mums jau iepriekš ir vajadzīgs plāns, ko mēs darīsim, lai aizstātu slikto ieradumu.
Tā vietā, lai dotos uz bāru, mēs varam aizpildīt savu laiku ar kādu jaunu prasmi, piemēram, apgūt jaunu valodu.
Pēc tam, kad esam izmetuši miskastē ātro pārtiku, mēs varam pieteikties veselīgas ēšanas kursos vai kļūt par sporta kluba biedru.
Tā vietā, lai stundām sērfotu sociālajos medijos, mēs varam lasīt vairāk grāmatu vai iestāties valodu kursos.
Atrodi kouču
Pastāv pieci iemesli, kāpēc mēs pārstājam īstenot savus centienus:
1. Tev pietrūkst laika
2. Tev pietrūkst naudas
3. Tevi pārņem bailes
4. Tu neesi pietiekami nopietns savos nodomos
5. Tu zaudē interesi
Zinot šos iemeslus, pirms mēs mēģinām atteikties no sliktā ieraduma, mēs varam sevi sagatavot lūzuma brīdim, kad tas nenovēršami pienāk.
Vēl svarīgāk – mēs varam būtiski uzlabot izredzes uz veiksmi, atrodot kādu personu, kurai sniegt atskaites par saviem panākumiem vai neveiksmēm, jeb kouču. Atkarībā no tā, no kāda slikta ieraduma tu vēlies atteikties, tas var būt profesionālis, piemēram, personīgais treneris, terapeits, utt. vai kāds tuvs draugs, kas palīdzēs nenovirzīties no izvirzītā mērķa.
Saproti, ka esi tikai cilvēks
Mēs vienmēr varam cerēt, ka sasniegsim perfektus rezultātus, taču, visticamāk, dažkārt viss neizdosies tik labi. Tas ir normāli. Ja tu izlaidīsi sporta treniņu, piecelsies vēlu, apēdīsi kaut ko saldu vai neaiziesi uz valodu stundu, tas nav pasaules gals. Tas viss ir cilvēcīgi.
Tā vietā, lai šaustītu sevi, piedod sev. Mēs visi pieļaujam kļūdas, pat pasaulē slavenākie sportisti un pasaules līmeņa līderi dažkārt kļūdās.
Svarīgi ir tas, lai tu nostātos uz izvēlētā ceļa un turpinātu pa to virzīties uz priekšu. Mēģini saprast, kas lika tev atsākt slikto ieradumu uz izstrādā plānu, kas nākamreiz novedīs pie veiksmes.
Kad tu atklāsi, kā atmest vienu sliktu ieradumu, tu spēsi veiksmīgi atteikties arī no citiem sliktiem ieradumiem savā dzīvē.
