Cik daudz un bieži jādzer karstā laikā? 9
Regīna Olševska, “Latvijas Avīze”, AS “Latvijas Mediji”
Cik daudz un bieži jādzer karstā laikā? Mazbērni visu laiku skraida, lēkā, aizmirst, ka jāpadzeras arī. Ozoliņš
Atbild sporta ārste Sandra Rozenštoka: “Ar pārtikas produktiem dienā uzņemam apmēram vienu litru šķidruma, ap 300 ml ūdens rodas dažādās ķīmiskās reakcijās, ar dažādiem dzērieniem – ūdeni, tēju, kafiju vai sulu – pieaugušam cilvēkam būtu jāuzņem 1–1,5 litri šķidruma, bet intensīvas fiziskas slodzes un pastiprinātas svīšanas laikā, piemēram skrienot vai pļaujot zāli, it īpaši, ja ārā valda pamatīgs karstums, dzert vajag vēl vairāk.
Piemēram, intensīvi sportojot, stundas laikā ar sviedriem var zaudēt 0,5–2 l ūdens.
Der atcerēties, ka slāpju sajūta rodas tikai pēc tam, kad ķermenis jau sācis zaudēt ūdeni – apmēram, 0,8–2% apjomā no ķermeņa masas, tāpēc ļoti svarīgi padzerties tad, kad vēl neslāpst.
Piemēram, fiziskas slodzes laikā ieteicams iemalkot ūdeni ik pēc 15 minūtēm.
Pirmsskolas vecuma bērni ir jutīgāki pret karstumu nekā pieaugušie, īpaši fizisko aktivitāšu laikā, viņiem ir aktīvāki vielmaiņas procesi, ātrāk paaugstinās ķermeņa temperatūra, bet mazākas sviedru “ražošanas” iespējas.
Procentuāli pret ķermeņa masu ūdens bērna organismā ir vairāk nekā pieaugušajiem, tādēļ ūdens zudums var iestāties daudz ātrāk.
Bērniem pilnībā nav attīstījusies arī slāpju sajūta, tādēļ jāmudina viņus padzerties arī tad, kad neslāpst. Piemēram, 4–6 gadu vecumā dienā jāizdzer 1,2 litri jeb piecas glāzes ūdens, bet 9–13 gadus vecumā jau ap 1,8 l ūdens.
Gados vecākiem cilvēkiem dienā vajadzētu izdzert vidēji ap 2,2– 2,7 l ūdens, atceroties, ka vecumā slāpju sajūta mazinās.”
