5. Muguras stiepšana 0
1. Jānosēžas uz ceļiem.
2. Rokas jāstiepj uz priekšu iespējami tālu no sevis.
Paredzēts muguras vieglai un atbrīvojošai izstiepšanai.
6. Gurnu stiepšana
1. Pēc iespējas zemāk jāuzguļas uz viena no ceļiem, otra kāja izstiepta uz aizmuguri.
2. Rokas uz priekšu, piere pie zemes.
Svarīgi negāzties uz sāniem un novietot celi zem sevis tā, lai iekšējā potīte pagriežas uz augšu. Stiepj gurnu muskuļus.
7. Spēka, līdzsvara vingrojums
1. Stāvus pozīcija – jāizvērš rokas uz sāniem.
2. Viena kāja jāvēzē uz aizmuguri, ķermeņa augšdaļa jāliec vienā līnijā ar vēzēto kāju.
3. Kāja turpina kustību uz priekšu un ieliecas 45 grādu leņķī.
Rokas plecu platumā. Mugura taisna. Svarīgi nešūpot gurnus ne uz sāniem, ne uz priekšu, ne uz aizmuguri, kā arī neizliekt jostas daļu. Jāizpilda, stāvot uz katras kājas 15 reižu.
Vingrojums paredzēts līdzsvara un spēka attīstīšanai, gurnu un mugurkaula jostas daļas stabilizēšanai.
Konsultants ULDIS SPROĢIS, Rīgas 1. slimnīcas un Capital Clinic Riga fizioterapeits
