5. Palīdzi man 0
1.Viens no partneriem apsēžas ar taisnām, plati novietotām kājām un iztaisno rokas sev priekšā.
2. Otrs uzliek sēdošajam rokas uz muguras un nostājas izklupienā.
3. Sēdošais partneris dziļi ieelpo un izelpā laižas ar muguru uz priekšu, bet otrs, viegli stumjot, palīdz. Notur 10–20 sekundes un atgriežas sākuma pozīcijā. Atkārto astoņas reizes.
Vingrojums trenē kāju muskulatūru un attīsta lokanību.
Svarīgi! Ir jāizjūt partneris, sēdošo nekādā gadījumā nevajag stumt ar lielu spēku.
6. Apskauj mani
1. Partneri nostājas cieši blakus un ar roku aptver viens otru. Ieelpo.
2. Taisni uz sānu izstiepj roku. Izelpā abi ceļ augšup ārmalā esošo kāju. Nedaudz notur un atgriežas sākuma pozīcijā.
Atkārto 10–16 reižu.Vingrojums trenē sēžas muskuļus un attīsta līdzsvara izjūtu.
7. Priecājies ar mani
1. Partneri nostājas viens pret otru un ieliec kājas puspietupienā. Abi saplaukšķinās ar labo roku.
2. Saplaukšķinās ar kreiso roku.
3. Veic palēcienu un gaisā saplaukšķinās ar abām rokām. Atkārto 10–16 reižu.
Vingrojums sniedz aerobo slodzi.
36,6 °C konsultante DIĀNA STUPELE, fitnesa studijas vingrosev.lv fiziskās sagatavotības trenere
