Konsultante: “Pētījumi liecina, ka vingrošanu (sportu, fiziskās aktivitātes) vieglāk iekļaut savā ikdienā, ja to dara kopā ar tuvu cilvēku. Tas ir veids, kā uzlabot veselību, un arī lieliska iespēja kvalitatīvi pavadīt laiku kopā. Partneri mācās sadarboties, uzticēties, dalīties izjūtās un ir lielākie motivētāji viens otram. Šajos vingrojumos svarīgākais ir just otru cilvēku, neizrādīt pārspēku un atbalstīt gan fiziski, gan morāli. Sportošana divatā ir arī pāru terapijas sastāvdaļa. Taču, lai vingrotu pārī, otram ne vienmēr jābūt dzīvesbiedram vai mīļotajam. Tas var būt arī bērns, māte, draugs kolēģis vai cits cilvēks, ar kuru ir attiecības.” 0
1. Ieskaties man acīs
1. Partneri apsēžas viens otram pretī un, saliekot kopā pretējās pēdas, paceļ augšup vienu kāju, ideālajā variantā izveidojot 90 grādu leņķi. Ieelpo.
2. Izelpā abi reizē taisni ceļ augšup otru kāju. Ieelpo un atgriežas sākuma pozīcijā.
Atkārto 10–16 reižu ar katru kāju.
Vingrojums trenē korsetes un augšstilbu muskuļus.
Svarīgi! Mugurai jābūt nedaudz ieliektai, nevis taisnai.
2. Uzticies man
1. Partneri nostājas ar muguru viens pret otru un sadodas rokās.
2. Neatraujot muguru, katrs partneris ar kājām sper nelielus soļus uz priekšu, līdz augšstilbs izveido aptuveni 90 grādu leņķi. Notur 10–20 sekundes un atgriežas sākuma pozīcijā. Atkārto astoņas reizes.
Vingrojums trenē augšstilbus un veicina pāra sadarbības un uzticēšanās spējas.
Svarīgi! Elpo mierīgi, ieelpa caur degunu, izelpa caur muti.
3. Turi manas rokas
1. Partneri nostājas viens pret otru un sadodas rokās. Izelpo.
2. Ieelpā, iztaisnojot rokas, abi reizē ar labo kāju veic izklupienu atpakaļ. Lēnām atgriežas sākuma pozīcijā.
Atkārto 10–16 reižu ar katru kāju. Vingrojums attīsta līdzsvaru un trenē kājas un sēžas muskulatūru.
Svarīgi! Stiprākajam partnerim nav jārauj otrs, spēku daudzumam jāizlīdzinās un jāveido līdzsvars.
4. Esi mans atbalsts
1. Viens no pāra nostājas, otrs apguļas, noliek galvu pie partnera kājām un ar rokām tās aptver. Paceļ augšup savas kājas. Izelpo.
2. Ieelpā virza lejup vienu kāju. Laiž tik zemu, kamēr augšup nesāk celties mugura. Izelpā atgriežas sākuma pozīcijā.
Atkārto 10–16 reižu ar katru kāju. Vingrojums trenē vēdera presi.
