Gudri “knifi”, kā pasargāt acis, strādājot pie datora 0
Darbs birojā tikai no pirmā acu uzmetiena šķiet komfortabls, jo tieši mazkustīgs dzīvesveids noved pie daudzām dažāda veida slimībām.
Mazkustīgs dzīvesveids apdraud ne tikai mugurkaulu, locītavas un ādu, bet, pirmkārt, acis.
Kā pasargāt acis no pārmērīgas slodzes un kādi faktori ietekmē acu veselību, stāsta oftalmologs-ķirurgs, profesors Igors Solomatins.
Lielākā biroja darbinieku daļa sūdzas par sausām un dedzinošu sajūtu acīs, galvassāpēm un vispārēju noguruma sajūtu dienas beigās, bet daži arī cieš no gaismas jutības un neskaidras redzes. Kā saglabāt labu pašsajūtu un acu veselību? Dažreiz pietiek ar darba vietas konfigurācijas maiņu vai minimālām izmaiņām ierastajā ikdienas rutīnā. Kam ir jāpievērš uzmanība?
Apgaismojums
Ekrānam nevajadzētu būt vienīgajam gaismas avotam telpā. Strādājot pie datora, ieslēdziet lampu vai sēdiet tuvu dabiskajam gaismas avotam. Nav ieteicams novietot monitoru loga vai lampas priekšā, lai novērstu ekrāna apžilbināšanu, jo atšķirība starp telpas un monitora spilgtumu veicina nogurumu, diskomfortu un acu spriedzi.
Strādājot ar dokumentiem tumšā diennakts laikā, virziet lampas gaismu tā, lai tā nespīdētu tieši acīs.
Ideāls lampas novietojums ir tad, kad visa darba virsma ir vienmērīgi labi apgaismota.
Monitora pozīcija
Monitors jāuzstāda roku garuma attāluma, bet ekrāna augšpusei jābūt zem vai tieši acu līmenī. Svarīgi pielāgot acīm visērtāko monitora kontrastu un spilgtumu. Savlaicīgi notīriet monitoru, ja tas kļuvis netīrs.
Plankumi un putekļi rada atspīdumu, kas boja attēla skaidrību, un,tādējādi, rada papildu spriedzi acīm.
Pārtraukumi
Strādājot pie datora acu muskuļi darbojas statiski-dinamiskā režīmā, tas nozīme ka tās atrodas patstāvīgā sasprindzinājumā un nesaņem veselīgu slodzi. Tieši tāpēc ir tik svarīgi veikt pārtraukumus ar acu vingrinājumiem un atpūtu, vēlams reizi 30–40 minūtēs.
Pastāv vienkāršs un patīkams veids, kā likt acīm atpūsties. Paberzējiet plaukstas vienu pret otru, līdz jūtat siltumu starp tām. Novietojiet elkoņus uz galda un aizveriet acis. Novietojiet galvu uz rokām tā, lai plaukstas pārklātu acis. Elpojiet vienmērīgi un dziļi, paliekot šajā pozīcijā vairākas minūtes. Atpūtieties un padomājiet par kaut ko labu.
Mikroklimats
Ilgstoši uzturoties slēgtās telpās, mūsu acis cieš no mitruma trūkuma, un, strādājot pie datora, tas ir jūtams vēl izteiktāk.
Pareizais mikroklimats palīdz acīm vieglāk izturēt slodzi.
Asaras kvalitāte ir atkarīga no izdzertā šķidruma daudzuma, kā arī no vispārējā veselības stāvokļa un hormonāla fona izmaiņām.
Tiek uzskatīts, ka organismam optimāli piemēroti nosacījumi ir 18-22°C temperatūra un 40-60% gaisa mitrums. Noregulēt pareizi mikroklimatu var palīdzēt kondicionieris un gaisa mitrinātājs. Neaizmirstiet arī regulāri vēdināt telpas.
Mirkšķiniet
Mirkšķiniet acis biežāk. Kad mēs skatāmies uz ekrānu un koncentrējamies uz informācijas saņemšanas, mēs mirkšķinām acis daudz retāk nekā parasti, kas nozīmē, ka mēs tās nemitrinām pietiekami daudz.
Vingrinājumi
“20-20-20 metode” – tas ir efektīvs un vienkāršs vingrinājums, ko var veikt nepaceļoties no darba krēsla. Ik pēc 20 minūtēm, 20 sekundes laikā, ir jāskatās uz objektu, kas atrodas ne tuvāk kā 3 metru attālumā no tevis.
Kā alternatīvs variants, var skatīties pa logu vai uz kolēģi, kurš sēž biroja otrajā galā. Šis vingrinājums palīdz uzlabot asinsriti un veicina acu muskuļu relaksāciju. Ja vēlies regulāri uzturēt acu veselību un redzes asumu, ieteicams veikt acu vingrinājumus. Tas prasa tikai 3-5 minūtes, bet stiprina acu muskuļus, uzlabo asinsriti un mazina nogurumu.
Mitrinoši pilieni
Darba dienas beigās var parādīties sausuma un dedzinoša sajūta acīs. Mākslīgās asaras vai mitrinošu pilienu iepilināšana palīdz atbrīvoties no diskomforta. Par to, kurus pilienus vislabāk izvēlēties, un, kas ir iekļauts to sastāvā, var konsultēties ar farmaceitu vai oftalmologu.
Brilles
Pastāvīgs darbs pie datora var izraisīt nopietnas pataloģijas – piemēram, muskuļu spazmu attīstību, kas var izraisīt tuvredzības progresēšanu. Optimālais veids, kā padarīt biroja darbu drošu un komfortablu acīm, ir izmantot oftalmologa ieteikto korekcijas veidu, pamatojoties uz diagnostikas rezultātiem.
Pareizi izvēlētām brillēm jābūt ar caurspīdīgām lēcām un pret atstarojošu pārklājumu, jo tas palīdz palielināt attēla kontrastu un skaidrību, samazinot acu noslogojumu.
Ja lieto kontaktlēcas, ir ieteicams izvēlēties tās, kuras ir izgatavotas no skābekļa caurlaidīgākajiem materiāliem, piemēram, silikona hidrogēla kontaktlēcas. Īpašas brilles darbam pie datora arī palīdz samazināt slodzi acīm. Tas notiek ar speciālu lēcu tonēšanu vai atstarojošu pārklājumu palīdzību.
Redzes pārbaude
Ja redzes asuma uzlabošanai Jūs izmantojat kādus optiskus līdzekļus, regulāri veiciet profilaktiskās pārbaudes pie oftalmologa vai optometrista. Nepareizi izvēlēta optika vai acu pārslodze, it īpaši strādājot pie datora, var sabojāt Jūsu acu veselību.
