Gribu būt fiziski aktīvs – ar ko sākt? Fizioterapeite piedāvā pavisam vienkāršas izmaiņas ikdienā 0
Mazkustīgais dzīvesveids mūsdienās ir kļuvis par globālu problēmu. Liela daļa cilvēku savu dienu pavada, pārvietojoties starp mājām, automašīnu un biroju, un pat nenojauš, cik ļoti tas ietekmē viņu veselību. Pasaules Veselības organizācija (PVO) norāda, ka vismaz 150 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes nedēļā ir nepieciešamas, lai uzturētu veselību. Tomēr, ja ikdienas kustības aprobežojas ar pāris soļiem, ceļā uz aktivitāti var rasties izaicinājumi.
TV24 raidījumā “Uz līnijas” fizioterapeite un Latvijas Fizioterapeitu asociācijas valdes priekšsēdētāja Līva Tiesnese dalījās ar padomiem, kā no pilnīgi mazkustīga dzīvesveida sākt virzīties uz veselīgākām un aktīvākām izvēlēm.
Apņemšanās ir pirmais solis
“Viss sākas ar apņemšanos. Ir svarīgi saprast, ko cilvēks īstenībā grib un kāds ir viņa mērķis,” uzsver Tiesnese. Pirms sākt kustēties, ir svarīgi sev uzdot jautājumus: kāpēc es vēlos būt fiziski aktīvs? ko es gribu sasniegt? Kā es zināšu, ka esmu sasniedzis savu mērķi?
Tikai tad, kad mērķis ir skaidrs, var sākt plānot praktiskos soļus tā sasniegšanai. “Bieži vien problēma nav apņemšanās, bet gan tās noturēšana. Tāpēc svarīgi ir saprast, ko cilvēkam patiesi gribas darīt,” skaidro fizioterapeite.
Pirmie soļi kustīgākam dzīvesveidam
Ja ikdiena ir ļoti mazkustīga, labākais veids, kā sākt, ir ar pastaigām. “Ja iespējams, nomainiet automašīnu pret staigāšanu. Pastaigas ir viegls un pieejams veids, kā iesākt kustēties,” iesaka Tiesnese. Svarīgi ir atrast tempu, kurā ir ērti, bet arī nedaudz grūti – tā, lai ejot varētu sarunāties, bet nevarētu dziedāt.
Ja pastaigas nešķiet pievilcīgas, var izvēlēties ko citu. “Varbūt gribas braukt ar velosipēdu vai nodarboties ar citu aktivitāti. Galvenais ir saprast, kas pašam šķiet patīkami,” uzsver fizioterapeite.
Konsultācija ar speciālistu – svarīgs solis
Cilvēkiem, kuri plāno sākt intensīvākas fiziskās aktivitātes, piemēram, spēka treniņus vai nodarbības sporta zālē, Tiesnese iesaka sākumā konsultēties ar profesionāli. “Ja cilvēks nav pārliecināts par pareizu vingrinājumu izpildi vai jau saskaras ar sāpēm vai hroniskām saslimšanām, tad konsultācija ar speciālistu var palīdzēt izvairīties no traumām un diskomforta.”
Savukārt, ja mērķis ir tikai kļūt aktīvākam ikdienā, tad staigāšana ir vienkāršs un drošs veids, kas neprasa konsultācijas. “Nepareizi staigāt nav iespējams, un ar staigāšanu kaitēt veselībai nevar,” skaidro fizioterapeite.
Kustības ir ceļš uz labāku veselību, enerģiju un dzīves kvalitāti. Sāciet jau šodien!
