2. Kļūsti par svecīti. 0
1. Apsēžas uz grīdas, kājas ieliec ceļos. Ar plaukstām atbalstās pret zemi.
2. Ķermeņa augšdaļu virza uz aizmuguri un ceļ augšup kājas. Ar rokām pietur ķermeni. Notur 10 sekundes un atgriežas sākuma pozīcijā. Vingrojumu nav nepieciešams atkārtot, pietiks ar vienu reizi.
3. Noliecies .
1. Apsēžas uz grīdas, kājas plati iztaisno sev priekšā. Mugura taisna, rokas izstieptas augšup.
2. Liec lejup rokas un ķermeņa augšdaļu, cenšoties ar plaukstām aizsniegt labo pēdu. Notur 5–10 sekundes un atgriežas sākuma pozīcijā. Atkārto 8–12 reizes ar katru kāju.
Svarīgi! Ja nevar aizsniegt pēdu, liecas tik, cik ļauj fiziskā sagatavotība.
4. Pacel kāju .
1. Apguļas uz labā sāna, ar labo roku tur pakausi, bet kreiso ieliec un atbalsta sev priekša uz grīdas.
2. Ceļ augšup kreiso kāju. Notur 10 sekundes un atgriežas sākuma pozīcijā. Atkārto 8–12 reizes ar katru kāju.
5. Saliecies un iztaisnojies.
1. Ar pēdām un plaukstām atbalstās pret zemi. Paceļ augšup dibenu.
2. Piepaceļ kreiso papēdi. Labo kāju ieliec celī un virza sev starp plaukstām.
3. Piespiež kreiso papēdi zemei un, cik vien var, virza atpakaļ labo kāju. Atgriežas sākuma pozīcijā. Atkārto astoņas reizes ar katru kāju.
6. Izapļo gurnus.
1. Apsēžas uz grīdas, kājas ieliec ceļos un sakrusto.
2. Pulksteņrādītāja virzienā apļo gurnus – cenšas ar tiem uzzīmēt apli. Dibens un kājas vingrojuma laikā nepaceļas no zemes. Vingrojumu pilda no 30 sekundēm līdz minūtei.
7. Masē vēderu .
1. Rokas ieliec elkoņos. Plaukstas liek vienu otrai pāri un novieto uz vēdera augšdaļas.
2. Pulksteņrādītāja virzienā uz vēdera zīmē apļus. Vingrojumu pilda no 30 sekundēm līdz minūtei.
