FOTO: Vingrojumu komplekss vielmaiņas uzlabošanai 0
36,6 °C konsultante ANETE RAISKUMA, deju studijas Dance Beat fizioterapeite, fitnesa trenere
Vielmaiņa ir šķietami neatkarīgs process, kuras darbībai nebūtu jāvelta īpaša uzmanība. Tomēr dažreiz tā mēdz būt kūtrāka nekā parasti.
Parādīt, kā pamodināt piemigušos gremošanas procesus, aicinājām mākslas vingrotāju Elīnu Vasiļevsku.
Fizioterapeite: “Lai uzlabotu gremošanas sistēmas darbību, nepieciešams regulāri izkustināt zarnas. Šie vingrojumi uzlabo vielmaiņu – samazina laika periodu, kurā pārtika pārvietojas pa zarnām. Vingrot vēlams stundu pēc ēšanas. Šajā laikā, lai palīdzētu organismam sagremot pārtiku, asiņu plūsma aktivizējas tieši uz kuņģi un zarnām. Papildus vingrojumiem iesaku jebkādas intensīvas nodarbības – aerobiku, dejošanu, skriešanu vai aktīvu staigāšanu. Katru dienu būtu labi sākt, izdzerot glāzi ūdens ar citronu.”
Ekspresintervija ar Elīnu
Cik ilgi nodarbojies ar sportu?
Kopš septiņu gadu vecuma nopietni nodarbojos ar mākslas vingrošanu, pēc 12 gadiem to pārtraucu. Tagad esmu estētiskajā vingrošanā un dejoju džezu. Mēdzu arī brīvprātīgi strādāt par mākslas vingrošanas treneri, palīdzot jaunām meitenēm.
Pārtrauci mākslas vingrošanu, bet kāpēc atkal atgriezies sportā?
Kad beidzu nodarboties ar mākslas vingrošanu, man sāpēja ķermenis, domāju, ka atmetīšu visam ar roku. Taču ikviens, kas reiz iesaistījies sportā, zina, ka no tā nav iespējams aizmukt. Jau pēc neilga laika es atkal ilgojos pēc fiziskajām aktivitātēm.
Kas bijis grūtākais tavā karjerā?
Sportistes karjera man bijusi grūta. Pirmām kārtām emocionāli, jo bija jātiek galā ar stresu pirms sacensībām. Protams, arī fiziski bija sarežģīti – kādreiz treniņi notika sešas reizes nedēļā. Vienmēr biju formā, taču sāpēja mugura un visi muskuļi. Arī tagad jūtamas sekas. Divreiz lauzu kāju, iedzīvojos skoliozē un neskaitāmas reizes visa biju vienos zilumos.
Vai ikdienā piedomā arī par to, ko ēd?
Godīgi sakot, par ēšanu nedomāju vispār. Ēdu, ko vien gribu, un tik un tā esmu tieva. Nezinu, vai man ir laba vielmaiņa, taču piekopju ļoti aktīvu dzīvesveidu. Gandrīz katru dienu trenējos. Estētiskās vingrošanas treniņi notiek divas reizes nedēļā, bet džeza nodarbības – dažreiz pat katru dienu.
Kā patika šie vingrojumi?
Lielāko daļu no tiem jau zināju iepriekš. Man tos izpildīt bija ļoti viegli, citiem varbūt nāksies mazliet grūtāk. Taču katram jāsaprot savas iespējas un jādara tik, cik var.
1. Pacel celi.
1. Rokas novieto krūšu augstumā un ieliec elkoņos. Kājas atrodas nelielā attālumā viena no otras.
2. Virza augšup kreiso celi, cenšoties aizsniegt plaukstas. Atgriežas sākuma pozīcijā. Atkārto 8–12 reizes ar katru kāju.
