Dziedātāja Ieva Sutugova ierāda efektīvus vingrojumus imūnsistēmai un atklāj spēka avotus 0
Viss, kas uzlabo limfas atteci
Lai gan nav konkrēta vingrojumu kompleksa, kas garantē imūnsistēmas uzlabošanu, ilga sēdēšana organismam noteikti nenāk par labu. Dziedātāja Ieva Sutugova demonstrē septiņus vingrojumus, ko var iekļaut ikdienas fizisko aktivitāšu klāstā, lai kļūtu kaut vai mazliet veselāki, sevišķi gripas un saaukstēšanās slimību laikā.
“Imūnsistēmas darbību ietekmē dažādi faktori, tostarp uzturs, dzīvesveids, ģenētika, stress. Būtu nekorekti apgalvot: ja daudz vingrosiet, ar gripu vai iesnām slimosiet retāk! Jāsaprot, ka nav īsa un vienkārša ceļa, lai uzlabotu savu imūnsistēmu.
Tomēr ir pierādīts, ka pareizi dozētas regulāras fiziskās aktivitātes ikdienā uzlabo vielmaiņu, veicina imūnsistēmas darbību un uzlabo vispārējo veselības stāvokli.
Ja vingrojot vēlas veicināt limfas atteci, mūsdienās iesaka vingrot ar speciālu rulli – foam roller, apvienojot vingrošanu un masāžu. Limfas un venozo atteci uzlabo arī viegli palēcieni uz vietas, ko var izpildīt uz grīdas vai, piemēram, batuta.
Pēc ilgas sēdēšanas vienā pozā, piemēram, braucot tālā ceļojumā ar mašīnu, mēdz rasties tūska potīšu apvidū. Ieteicamie vingrojumi veicinās gan limfas, gan venozo asiņu plūsmu pareizajā virzienā, palīdzēs izkustēties, uzlabos asinsriti muskuļos.
Jāatceras, ka sportot jāsāk pakāpeniski. Pārmērīga slodze var iedarboties pretēji vēlamajai – pazemināt organisma dabiskās aizsargspējas.
Tomēr jebkāda fiziskā aktivitāte ir daudz labāka par sēdēšanu. Īpaši iesaku mērenu un vidējas intensitātes slodzi svaigā gaisā: ātru soļošanu vai lēnu skrējienu, kas mijas ar soļošanu, distanču slēpošanu, peldēšanu, nūjošanu, no grupu nodarbībām – pilates.
36,6 °C lasītājiem piedāvāju vingrojumus, kas piemēroti pēc sēdošas darba dienas. Tie ne tikai veicina limfas atteci un mazina potīšu tūsku, bet arī uzlabo vielmaiņu un aktivizē svarīgus muskuļus, piemēram, muguras sāpju profilaksei. Atkārtojumu skaitu iespējams pielāgot katra sagatavotībai.”
