Fitnesa trenere: ideālā vēderprese top virtuvē 0
Neticami, bet beidzot ir atnākusi vasara, kad daudzi no mums steidz uz pludmali atradīt, ko gada laikā ir izdevies paveikt sporta centros un trenažieru zālēs, taču vasara nāk kopā ar grilēšanas sezonu, kad arī paši sportiskākie veselīgā dzīvesveida piekritēji mēdz aizmirst par kalorijām. Kā vasaras laikā nepazaudēt slaido līniju, kā sabalansēt uzturu siltajā laikā, kad uz trenažieru zāli negribas iet, un galu galā – kur un kā top ideālās vēderpreses, savā viedoklī atklāj fitnesa trenere Daiga Otomere.
Vasarā neatkāpties no treniņu režīma
Nereti gadās, kad par pludmales sezonu atceramies tikai neilgi pirms tās sākuma, un tad steidzam atgūt visu iekavēto, bieži vien krietni pārspīlējot ar fitnesa nodarbību skaitu vai intensitāti. Visaktīvākais mēnesis sporta zālēs ir marts, kad tajās ir visvairāk apmeklētāju. Tad pienāk vasara, vairāk laika gribas pavadīt pie dabas, un ceļš uz sporta zāli atkal tiek piemirsts. Es aicinātu arī vasarā neaizmirst par sporta zāli, jo tajās ir pieejams viss nepieciešamais inventārs, ir gaisa kondicionētājs, turklāt nav tik daudz citu apmeklētāju kā pavasara sākumā. Sportojot un cerot gūt labus rezultātus, svarīgākais ir režīms, un vasara, kas nes līdzi izklaides, biežas ciemošanās un sātīgas maltītes, šo režīmu mēdz izjaukt.
Gan sporta zāle, gan aktivitātes svaigā gaisā
Vasarā mums patīk baudīt vēsu alu vai citus dzērienus, grillēt gaļu u.tml., taču tā tiek uzņemtas daudz kalorijas un iegūti lieki kilogrami. Lai rudenī izpaliktu nepatīkams pārsteigums, kāpjot uz svariem, arī vasarā vismaz divas reizes nedēļā ieteicams apmeklēt sporta zāli, papildinot tās ar daudz un dažādām aktivitātēm svaigā gaisā. Ne vienmēr ir iespējams paņemt pie dabas nepieciešamo inventāru, kas ir pieejams sporta zālē, turklāt grupu nodarbības ir lietderīgākas tiem, kuriem grūti saņemties, lai sportotu vienatnē. Kopīgajās nodarbībās valda veselīga konkurence un cīņasspars, kas palīdz saņemties un gūt motivāciju. Tāpat vēlos kliedēt mītu, ka grupas fitnesa nodarbības ir tikai sievietēm – uz fitnesu nāk arī vīrieši, turklāt regulāri. Piedāvāto nodarbību klāsts ir ļoti plašs, un katrs var atrast sev piemērotāko.
Maksimāli izmantot sezonas augļus un dārzeņus
Lai vasarā uzturētu ideālo formu, protams, ar treniņiem vien nepietiks, jāseko līdzi arī uzturam. Tas nebūt nenozīmē ievērot kādu stingru diētu, arī pati to nekad neesmu darījusi, bet ir lietas, ko manā ledusskapī neatrast, piemēram, majonēze. Neēdu arī maizi, šokolādes sieriņus, pie tējas izvēlos likt medu, nevis cukuru u.tml. It kā šķietami sīkumi, bet sasummējot tie sniedz rezultātu. Ieteiktu arī maksimāli izmantot sezonas augļus un dārzeņus.
