Ēst vai neēst: vai došanās gulēt tukšā dūšā var negatīvi ietekmēt miega kvalitāti? 0
Visiem ir zināms teiciens “labāk pēc sešiem vakarā neēst”, jo tas var traucēt svara nomešanai. Taču vai miegs tukšā dūšā var negatīvi ietekmēt cilvēka pašsajūtu? Vai tiešām ir labi doties gulēt izsalkušam?
Doties gulēt tukšā dūšā ir pilnīgi normāli, tomēr ir gadījumi, kad pirms miega būtu ieteicams paēst. Piemēram, ja cilvēks cieš no pārmērīga stresa, vai miega trūkuma, kas palielina apetīti. tad gulēšana tukšā dūšā var pasliktināt situāciju. Tā vietā, lai atpūstos, cilvēks nevarēs koncentrēties uz neko citu, kā tikai uz to, ka viņš ir izsalcis, kas traucēs pilnvērtīgam miegam. Nereti dienas skrējienā, cilvēki mēdz nepaēst pilnvērtīgas ēdienreizes, tādēļ arī barības vielu trūkums var traucēt miega kvalitāti, un šādā gadījumā eksperti iesaka paēst kaut ko vieglu pirms gulētiešanas. Gulēšana tukšā dūšā nav ieteicams arī tiem, kas vēlas “uzaudzēt” muskuļu masu.
Pētījumi rāda, ka miegs tukšā dūšā rada diskomfortu, kas traucē pilnvērtīgu atpūtu, līdz ar ko, cilvēks no rīta jūtas noguris. Turklāt, ja trūkst atpūtas, smadzenēs tiek traucēta apetītes regulācijas funkcija, kas palielina vēlmi pēc kalorijām bagātiem ēdieniem. Tā rezultātā var pieaugt vēlme ēst vēl vairāk, kas var novest pie svara pieauguma.
Tomēr ir arī cilvēki, kam vakariņas pirms miega ir ļoti nepieciešamas, piemēram, tiem, kuri cieš no diabēta. Šiem cilvēkiem svarīgi ir uzņemt nelielu daudzumu ogļhidrātu un olbaltumvielu, lai uzturētu stabilu cukura līmeni asinīs. Tāpat, ja ir problēmas ar miega kvalitāti, var palīdzēt pārtikas produktu uzņemšana, kuru sastāvā ir triptofāns, piemēram, zemesrieksti, piens, olas, kas veicina serotanīna ražošanos, kas palīdz cīnīties ar bezmiegu.
Daži cilvēki cenšas izvairīties no ēšanas pirms gulētiešanas, baidoties, ka tas negatīvi ietekmēs viņu svaru. Tomēr diskomforts ko rada izsalkuma sajūta var paaugstināt smadzeņu aktivitāti nakts laikā, apgrūtinot pilnvērtīgas atpūtas iegūšanu.
Jāatceras, ka ir svarīgi ievērot veselīgu ēšanas režīmu visas dienas garumā, lai pirms gulēšanas neveidotos izsalkums, kas var traucēt mierīgu atpūtu. Ja cilvēks ēd regulāri un izvēlas sabalansētu uzturu, vakariņu izlaišana ne vienmēr ir problēma. Tomēr, ja ir jūtams izsalkums pirms miega, labāk ir ieturēt vieglas un nelielas vakariņas, kas palīdzēs kaut nedaudz atjaunot barības vielu trūkumu un nodrošinās kvalitatīvu atpūtu.
Sagatavots pēc ārzemju preses materiāliem.
