Eksperti ir nosaukuši pašu neefektīvāko diētu 11
Noskaidrots, kuras diētas ir visneefektīvākās – ieguvumu no šādām diētām ir maz, bet kaitējums veselībai var būt nopietns.
Eksperti secinājušu, ka tās ir svaigēšana, zema ogļhidrātu satura diētas un svara zaudēšanas kokteiļi.
Saskaņā ar US News & World Report ikgadējo reitingu, svaigēšana, kuras pamatā ir doma, ka termiski neapstrādātu augu valsts produktu ēšana ir optimāls veids, kā apgādāt organismu ar visām tam nepieciešamajām vielām, jau otro reizi pēc kārtas ir atzīta par sliktāko izvēli veselīga uztura jomā, raksta “Business Insider”.
Svaigēšana saņēma viszemāko ekspertu vērtējumu no 30 dažādām iespējamām diētām.
Termiski neapstrādātas pārtikas diēta ietver augļus, neapstrādātus dārzeņus, diedzētus vai mērcētus neapstrādātus graudaugus un pākšaugus, auksti spiestu olīveļļu vai kokosriekstu eļļu un bieži vien ietver daudz sulu dzeršanu. Tā arī pārsvarā ir augu valsts (lai gan daži cilvēki, neraugoties uz risku veselībai, izvēlas iekļaut arī jēlu zivi vai jēlu gaļu).
Galvenais termiski neapstrādātas pārtikas diētas trūkums ir tas, ka tā izslēdz veselīgus pārtikas produktus, tostarp maizi, vārītus dārzeņus un vārītas pupiņas. Var būt arī grūti uzņemt visas nepieciešamās uzturvielas, piemēram, olbaltumvielas.
Vēl viena svaigēšanas problēma ir tā, ka tā var saturēt ļoti maz kaloriju, jo neapstrādāta pārtika parasti ir mazāk kaloriska, kas var izraisīt neveselīgu svara zudumu, tostarp muskuļu masas vai kaulu blīvuma samazināšanos.
Visbeidzot, pēc ekspertu grupas domām, neapstrādātu uzturu var būt grūti ievērot ilgtermiņā, tāpēc var būt grūti ieturēt maltītes vai piedalīties saviesīgos pasākumos, kuros tiek pasniegts ēdiens.
Arī 2023. gadā svaigēšana ieņēma pēdējo vietu, izspiežot keto diētu no pēdējās pozīcijas.
Iepriekš eksperti vairākus gadus uzskatīja, ka sliktākā diēta, ko ievērot, ir keto diēta. Šogad keto diēta kopvērtējumā pakāpusies uz 25. vietu un ir pirmajā vietā
visātrākā svara zaudēšanas ziņā.
Jaunākie pētījumi liecina, ka keto diēta var ietvert uzturvielām bagātus produktus, piemēram, zaļo lapu salātus, veselīgus taukus, un var palīdzēt diabēta un svara kontroles gadījumā.
Tomēr vēl viena diēta ar zemu ogļhidrātu saturu joprojām ir starp trīs sliktākajām. Dikāna diēta, kas atrodas 28. vietā no 30, ir augsta olbaltumvielu diēta. Tā ir diēta ar daudziem sarežģītiem noteikumiem, kurus eksperti uzskata par ārkārtīgi ierobežojošiem un dažiem cilvēkiem pat potenciāli bīstamiem. Turklāt ir maz pierādījumu, ka tā ir efektīva.
Eksperti ir kritizējuši arī uz smūtijiem balstītas diētas. Viņi norādīja, ka, lai gan tādiem dzērieniem kā proteīna kokteiļi var būt vieta veselīgā uzturā, tie nav nepieciešami muskuļu masas veidošanai vai svara zaudēšanai.
