Pastiprināti izkrīt mati 0
Dzelzs trūkums, it īpaši, ja tas pāraudzis anēmijā, var būt cēlonis pastiprinātai matu izkrišanai. “Dzelzs trūkums liek tavam organismam ieslēgt izdzīvošanas režīmu, liekot tam novirzīt skābekli galvenokārt dzīvībai svarīgāko funkciju uzturēšanai, bet tādas funkcijas, kas saistās, piemēram, ar matu veselības un skaistuma nodrošināšanu, organisms atstāj otrajā plānā,” saka Morics.
Neķer gan paniku, ja ieraugi izlietnē dažus matus. Tas uzreiz neliecina par dzelzs trūkumu. Lielākā daļa cilvēku dienā zaudē aptuveni 100 matus – to vietā gluži vienkārši sāk augt jauni.
Tu esi veģetārietis vai vegāns
Protams, ne visi veģetārieši cieš no dzelzs trūkuma, tomēr tos, kuri atteikušies no gaļas, tas tiešām skar biežāk. Iemesls ir gaužām vienkāršs – organisms dzelzi no gaļas un zivīm spēj uzsūkt divas līdz trīs reizes efektīvāk nekā no augu valsts produktiem, saka uztura speciāliste Ranja Bateina (Rania Batayneh). Augļos un dārzeņos dzelzs absorbcijai traucējošā viela parasti ir skābeņskābe, bet pākšaugos – fitīnskābe.
Taču arī veģetārieši un vegāni, ļoti rūpīgi plānojot savu ēdienkarti, var nodrošināt sevi ar pietiekamu dzelzs daudzumu. Tumšlapu dārzeņi (pētersīļi, spināti u.c.), pilngraudu produkti un pākšaugi – tie visi ir bagātīgi dzelzs avoti. Kombinē tos ar C vitamīnu saturošiem pārtikas produktiem, kā citrons, paprika, ogas un brokoļi, jo C vitamīns veicina dzelzs uzsūkšanos.
Pavājināta vairogdziedzera darbība
Dzelzs trūkums liek vairogdziedzerim strādāt gausāk un palēnina vielmaiņu. Hipotireoze jeb pavājināta vairogdziedzera darbība diemžēl bieži paliek nediagnosticēta.
Ja pamani, ka tev trūkst enerģijas, ir pieaudzis svars vai varbūt pat kritusies ķermeņa temperatūra, konsultējies ar savu ārstu.
Tu gaidi bērniņu
Droši vien visas topošās māmiņas zina, ka grūtniecības sākumposmā ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz folskābes, taču par dzelzi bieži vien tiek aizmirsts. Arī dzelzs ir puncī augošajam bērniņam ļoti nepieciešama, un, ja tā māmiņa to neuzņem pietiekamā daudzumā, mazulis var iztukšot viņas pašas rezerves.
Jāņem vērā arī tas, ka daudzas māmiņas dzemdību laikā zaudē lielu daudzumu asiņu, kas var krietni pazemināt dzelzs līmeni organismā, saka Morics.
Ja gaidi dvīņus, nākamā grūtniecība ir sekojusi gandrīz uzreiz pēc pirmās vai arī bieži vem rīta nelabumu ietekmē, ļoti iespējams, ka tev jāparūpējas par sava organisma dzelzs krājumu papildināšanu. Konsultējies par to ar savu ginekologu vai ģimenes ārstu.
