Foto: SHUTTERSTOCK

1. Ielieciet makstī pirkstu, centieties to stingri saspiest, noturēt 3–5 sekundes un tad lēni atslābiniet starpenes muskulatūru. Šim nolūkam var izmantot arī vaginālās lodītes.

Lasītākie

7 lietas, kas notiek ar ķermeni, ja rītu sāc ar kafijas tasi tukšā dūšā

“Izārdīs Latviju pa vīlēm!” Soctīklotāji “izceļ saulītē” vecu premjeres ierakstu soctīklos, kas izsauc viedokļu vētru

TV24

Laiks uzzināt atbildi uz šo visiem interesējošo jautājumu! Cik vidēji pelna “Bolt Food” kurjers? 8

Lasīt citas ziņas

2. Lēnām sasprindziniet maksts, starpenes, sēžas un taisnās zarnas muskuļus, noturiet tos vismaz trīs sekundes un tad pamazām atslābiniet līdz sākotnējam stāvoklim. Katru nedēļu sasprindzinājumu paildziniet par 1–2 sekundēm (kopā līdz pat 10 sekundēm).

3. Apsēdieties uz cieta krēsla, ielieciet starp augšstilbiem bumbu un vairākkārt to saspiediet.

DHL lidmašīnas avārija Viļņā: traģisks negadījums vai Krievijas sabotāža? Publicēta pilotu un lidojuma kontrolieru saruna pirms traģēdijas…

Kokteilis

“Dieviņš visu redz…” Elīna Didrihsone tiešraidē nobaudījusi “aizliegto augli”

“DHL Lietuva” nekomentē iespējamos iemeslus lidmašīnas avārijai Viļņā: “Tās bija ierastas importa preces, kādas mēs pārvadājam katru dienu…”

4. Apsēdieties uz cieta krēsla, kājas turot plati. Rokas atbalstiet uz ceļgaliem, viegli nolieciet galvu. Atslābiniet vēdera un sēžas muskulatūru, vienlaikus lēni sasprindzinot starpenes, taisnās zarnas un maksts muskuļus. Noturiet tos maksimāli sasprindzinātus piecas sekundes un lēnām atslābiniet.

5. Guļot uz muguras ar ceļos saliektām kājām, virziet gurnus un vēderu uz augšu – taisiet tiltiņu, kam par atbalsta punktiem paliek pēdas un plecu zona. Noturiet šo pozu pāris sekunžu. Atslābinieties, atgriežoties sākotnējā pozā.

! Lai vingrojumi būtu efektīvi, atkārtojiet tos 10–15 reižu vismaz trīsreiz dienā. Svarīgi tos veikt pareizi un regulāri.

• urīna nesaturēšana