Labāk uzēst šķiedrvielas 4
Citai grupai pieder tievēšanas līdzekļi, kas iedarbojas lokāli – uz gremošanas traktu. Ātrāk piepildās kuņģis, sliktāk uzsūcas barības vielas. Tie ir tauku un ogļhidrātu bloķētāji, kā arī zarnu darbības veicinātāji, caurejas līdzekļi.
Vieni neļauj taukiem uzsūkties no zarnām, tos absorbē un izvada laukā, šādi neitralizējot daļu apēstā, mazinot uzņemto kilokaloriju daudzumu. Citi – absorbē saliktos ogļhidrātus, tādēļ tie pilnībā neuzsūcas, lai gan maltīti esam apēduši.
Arī šīs grupas preparātiem iespējamas blaknes. Ja tauki neuzsūcas, var rasties caureja, sākt trūkt taukos šķīstošo vitamīnu. Izmainīties resnās zarnas mikroflora, tātad vairs nebūs labvēlīgas vides labajām baktērijām.
Daudzi lieto tā dēvētās notievēšanas tējas. Tās veicina zarnu trakta darbību. Tomēr šādi var zaudēt arī organismam tik nepieciešamo šķidrumu un sāļus. Iespējama vēdera pūšanās, jo barība tiek slikti sagremota.
Ir arī viegls caurejas efekts, rucinās uzņemto kilokaloriju daudzums, jo ir apgrūtināta uzturvielu spēja uzsūkties zarnās. Līdz ar to var izmainīties zarnu mikroflora, kam ir liela nozīme imūnsistēmas darbībā. Ja ilgstoši dzer šādas tējas, var novājināties imunitāte. Arī svars ar laiku atkal strauji pieaug.
Veselīgākie visā notievēšanas līdzekļu klāstā ir šķiedrvielu preparāti. Tie ietekmē kuņģi, taču tam nekaitē. Pat sakārto gremošanas trakta darbību. Tikai jāskatās, lai konkrētais preparāts saturētu pietiekami daudz šķiedrvielu (dienas norma 25–35 grami).
Šķiedrvielas lieto kopā ar šķidrumu, tās kuņģī uzbriest, vairākkārt pārsniedzot savu sākotnējo daudzumu. Iestājas sāts, smadzenēs nonāk signāls – pietiek ēst.
Šādi līdzekļi noder, lai sāktu īstenot svara samazināšanas plānu. Lieto pāris nedēļas, līdz ar to ēd kontrolētāk, uzņem mazāk kilokaloriju. Trešajā vai ceturtajā nedēļā jāpievieno fiziskās aktivitātes. Ja sāk vienlaikus gan mazāk ēst, gan sportot, visbiežāk neiztur. Galvenais jau nav ātri zaudēt svaru, bet noturēt, iesākumā – vismaz gadu.
“Gremošanas trakta sakārtošanai ir liela nozīme veselības uzturēšanā un svara regulācijā. Taču var iztikt arī bez preparātiem, mieloties ar paniņām, ēst labi daudz salātus, lietot klijas ar ūdeni – iegūsim to pašu efektu, taču daudz lētāk,” iesaka Guna Havensone.
