Pavingro pirms un pēc darba 0
Pirms fiziska darba, tāpat kā sporta treniņa, vajadzētu iesildīties un atsildīties, lai padarītu elastīgākus muskuļus un kustīgākas locītavas, uzlabotu un paātrinātu asinsriti visā ķermenī. “Vispirms izkustina plaukstu un pēdu locītavas. Piemēram, izapļo pēdu un plaukstu locītavas pa labi un pa kreisi, saspiež dūres un maksimāli iztaisno pirkstus. Šādas kustības liks asinsritei darboties ātrāk. Nākamais – jāizkustina arī lielās locītavas (elkoņi, pleci, gūžas, ceļi un mugurkauls). Izapļo plecus, saliec un atliec abas rokas tā, lai plaukstas pieskaras pleciem, veic nelielus pietupienus, izapļo iegurni abos virzienos. Pašās beigās ar abām rokām pastiepjas uz augšu, šādā veidā izstaipot visu ķermeni. Tad var ķerties pie darbiem,” pamāca ergoterapeite.
Arī pēc darba nevajag uzreiz atslīgt dīvānā, bet mazliet pavingrot, pastiepjot muskuļus un viegli izkustinot visas locītavas. Zane Liepiņa mudina īpašu uzmanību pievērst kāju, iegurņa, muguras un plecu muskuļiem, kam jāiztur vislielākā slodze. Piemēram, apsēsties uz grīdas, iztaisnot kājas un ar rokām censties aizsniegt kāju pirkstgalus. Šāda vingrinājuma laikā tiks pastiepti kāju aizmugurējie un muguras muskuļi. Otrs vingrinājums – stāvot kājās, ar rokām pastiepties uz augšu: tā pastiepsies muguras un krūškurvja muskuļi, pēc tam galvu lēnām noliec uz sāniem un uz priekšu, dažas sekundes noturot katrā pozīcijā, tā pastiepsies kakla un plecu joslas muskuļi. “Ja pēc intensīvas darba dienas dārzā nebūsiet veikuši atsildīšanos ar stiepjošiem vingrinājumiem, nākamajā dienā jutīsiet diskomfortu un stīvumu saspringtajos muskuļos. Pēc pārāk lielas vai intensīvas fiziskas piepūles organismā veidojas pienskābes sāļi, kas nākamajā dienā var radīt nepatīkamas, smeldzošas sajūtas muskuļos. Tādēļ ļoti svarīgi fiziskās aktivitātes sākt pakāpeniski, izvēloties sev piemērotu slodzi. Atsildīšanas vingrinājumi ar muskuļu stiepšanu mazina pienskābes sāļu radīto kaitējumu, uzlabojot asinsriti, kas palīdz ātrāk atbrīvoties no kaitīgajiem savienojumiem un atgūties pēc fiziskās slodzes,” saka ārste. Ja nu fiziskā slodze tomēr bijusi pārmērīgi liela, papildus var ieteikt arī pasīvās procedūras, piemēram, relaksāciju pirtī, kas arī labvēlīgi ietekmē muskuļu apgādi ar asinīm un veicina pienskābes sāļu izvadīšanu no organisma.
