7 paņēmieni pret stresu uzstājoties 0
1. Iepriekš censties izzināt, kādos apstākļos vajadzēs runāt, vai būs pieejams nepieciešamais aprīkojums.
2. Īslaicīgi sasprindzināt un atslābināt muskuļus, izvingrināt lūpas, lai mazinātu veģetatīvās nervu sistēmas izraisīto sejas muskulatūras saspringumu.
3. Vienmērīgi un dziļi elpot, tādējādi nodrošinot smadzenēm adekvātu skābekļa daudzumu. Izelpojot pie sevis var atkārtot nomierinošus vārdus, piemēram, miers, klusums vai citus.
4. Pašā sākumā atzīt klausītājiem savu uztraukumu, ja vien iespējams to izdarīt nepiespiesti, ar nelielu humora pieskaņu.
5. Atrast auditorijā kāda īpaši labvēlīgi noskaņota, ieinteresēta klausītāja seju un iedomāties, ka savu runu veltāt viņam, protams, pārslīdot ar acīm arī pārējiem.
6. Lai mazinātu uztraukumu, izsakoties sapulcē, mēģināt iztēloties apkārtējos kādā atraktīvā apģērbā, piemēram, stilīgās apakšbiksēs.
7. Var lietot kādu viegli nomierinošu līdzekli, piemēram, baldriāna vai citu zāļu tēju vai tableti, ja vien esat pārliecināts, ka tā neradīs miegainību un nemazinās koncentrēšanās spējas. To gan vēlams izmantot tikai kā īslaicīgu palīglīdzekli, nevis risinājumu visās turpmākajās situācijās.
KONSULTĒJIS SPECIĀLISTU KLĪNIKAS “CONSILIUM MEDICUM” PSIHIATRS GINTS POLIS
