Cik daudz kaloriju ir nepieciešams, lai iegūtu svaru un muskuļu masu? 0
Ja jums ir nepieciešams pieņemties svarā, jāpalielina apēsto kaloriju skaits. Tas var ietvert papildu maltīti vai uzkodas, vienlaikus saglabājot tādu pašu enerģijas līmeni.
Cilvēki, kuri vēlas veidot muskuļu masu, vienlaikus saglabājot savu svaru, gūs labumu, palielinot olbaltumvielu uzņemšanu, vienlaikus palielinot pretestības treniņu.
Ikdienas aktivitātes mērīšana
Nav nepieciešams izsekot visām jūsu ikdienas aktivitātēm, taču, ja ir priekšstats par to, cik kaloriju jūs sadedzināt treniņa laikā, varat noteikt ikdienas kaloriju daudzuma mērķus.
Daudzi cilvēki izmanto aktivitātes mērītājus, lai sekotu saviem enerģijas patēriņiem. Pētījumi liecina, ka, lai gan tie uzskaita soļu skaitu un sirdsdarbības ātrumu, tie ir neprecīzi, lai novērtētu enerģijas patēriņu.
Soļu skaitīšana ir lielisks veids, kā uzraudzīt enerģijas patēriņu. Lai gan sadedzināto kaloriju skaits ir atšķirīgs, kopumā jūs sadedzinat apmēram 1 kaloriju uz katriem 20 soļiem. Tas nozīmē, ka, noejot 8000 soļu, jūs sadedzināt apmēram 400 kalorijas.
