Foto: Māris Kiseļovs

Ja vēlaties zaudēt svaru, parasti tiek ieteikts samazināt uzņemto kaloriju daudzumu un palielināt enerģijas patēriņu, lai radītu kaloriju deficītu. Tas veicinās tauku zudumu.

Lielākā daļa veselības organizāciju un medicīnas ekspertu iesaka zaudēt 0,45-0,9 kg nedēļā vai 1,81-3,6 kg mēnesī.

Lai gan tas var šķist mazs daudzums, pētījumi liecina, ka nelielas izmaiņas jūsu uzņemto kaloriju daudzumā var palīdzēt saglabāt svaru ilgtermiņā. Šī metode var arī novērst kompensējošas izmaiņas, kas saistītas ar ļoti mazkaloriju diētām, piemēram, muskuļu zudumu, palielinātu apetīti un samazinātu RMR, kas apgrūtina svara zaudēšanas uzturēšanu.

Kaloriju deficīta radīšana aptuveni 500 kaloriju apmērā parasti atbilst svara zudumam apmēram 3,6 kg mēnesī.

• dalītais
• ēdiens
• kalorijas
• uzturs
• veselīgs uzturs

Veselam

10 iemesli, kāpēc cilvēkam kārojas tieši garšīgu ēdienu. Garšas kārpiņas? Nē, tās nav pie vainas!

Veselam

Svara pieaugums garantēts: 13 produkti, kurus nevajadzētu patērēt, ja nevēlies kļūt omulīgāks

11 ieteikumi, kā samazināt ikdienā uzņemto kaloriju daudzumu, neatsakoties no savām iecienītākajām maltītēm