Kā aprēķināt sadedzināto kaloriju skaitu 0
Vispieejamākais kaloriju vajadzību noteikšanas veids ir Mifflin-St George vienādojums, kas izmanto augumu, ķermeņa svaru un aktivitātes līmeni, lai aprēķinātu ikdienas kaloriju vajadzības.
Mifflin-St George vienādojums vīriešiem un sievietēm:
Vīrieši: kalorijas dienā = 9,99 jāreizina svaru kilogramos + 6,25 jāreizina ar augumu centimetros – 4,92 jāreizina ar vecumu + 5
Sievietes : kalorijas dienā = 9,99 jāreizina svaru kilogramos + 6,25 jāreizina ar augumu centimetros – 4,92 jāreizina ar vecumu -161
Iegūtā atbilde jāreizina ar dienas aktivitātes koeficientu.
Aktivitātes koeficienti:
– Mazkustīgs dzīvesveids: x 1,2
– Neaktīvs: x 1,375 (vieglas fiziskas aktivitātes mazāk nekā trīs dienas nedēļā)
– Vidēji aktīvs: x 1,55 (mērena fiziskā aktivitāte lielākajā daļā nedēļas dienu)
– Ļoti aktīvs: x 1,725 (treniņi un aktīvs sports katru dienu)
Saskaņā ar amerikāņu uztura speciālistu vadlīnijām vidēji aktīviem vīriešiem un sievietēm vecumā no 19 līdz 60 gadiem parasti ir vajadzīgas attiecīgi 2400-2800 un 1800-2200 kalorijas dienā.
Sievietēm, kas vecākas par 60 gadiem, ir vajadzīgas 1600 līdz 2200 kalorijas dienā, un vīriešiem, kas vecāki par 60 gadiem, ir vajadzīgas 2000 līdz 2600 kalorijas dienā, lai saglabātu savu svaru.
