Receptes vitamīna B12 uzņemšanai 0
Kokteilis
Sastāvdaļas
Sojas vai cits augu piens, kas bagātināts ar B12 vitamīnu
Saldētas ogas, kas ir nozīmīgs antioksidantu, minerālvielu avots
Banāns, kas kokteilim dod labu garšu, konsistenci un sniedz organismam enerģiju
Citas tīkamas sastāvdaļas – sēklas, piemēram, čia sēklas vai linsēklas, augļi
Pārslas ar jogurtu vai pienu
Sastāvdaļas
Ar B12 vitamīnu bagātinātas brokastu pārslas
Sojas piens vai ar B12 papildināts jogurts
Ogas vai citi tīkami augļi
Putra
Sastāvdaļas
Sojas piens, kas bagātināts ar B12 vitamīnu
Auzu pārslas
Žāvēti augļi un/ vai sēklu mikslis
***
B12 vitamīna rezervju var pietikt arī vairākus gadus pēc tam, kad cilvēks uzsācis vegāna dzīvesveidu.
B12 vitamīns jālieto visa mūža garumā.
Normāla attīstība un smadzeņu izveide bez B12 vitamīna nav iespējama.
36,6 °C konsultante EVA KATAJA, veselības centra Vivendi uztura speciāliste
