Gastroenterologs: Atslodzes dienas – tiem, kas grib pazaudēt pāris gadu savas dzīves! 0
Uztura speciāliste: Mēness fāžu ievērošana palīdz
Ievērojot veselīga uztura principus arī ikdienā, mēneša laikā iespējams zaudēt divus trīs kilogramus svara. “Atslodzes dienas var palīdzēt sakārtot organismu un domas, tās ievērot ir veselīgāk nekā pakļaut sevi drakoniskām diētām.
Lai neļautos kārdinājumiem, kas var novirzīt no iesāktā ceļa, papildu motivāciju var radīt Mēness fāžu ievērošana, kad atslodze no uztura ir pēc augoša vai dilstoša mēness. Pieredze liecina, ka tad labāk izdodas samazināt svaru un saglabāt labu pašsajūtu,” teic uztura speciāliste Lizete Puga.
Bez sāls un cukura
Mūsdienās regulāra pārēšanās un neveselīgu uzkodu lietošana visbiežāk saistīta ar stresu, kad ēdienu izmanto kā nomierinošas zāles. Atslodzes dienai vēlams izvēlēties laiku, kad dzīvē mazāk stresa. Mēnesī pietiktu ar divām trim dienām, piemēram, pēc svētkiem vai slimošanas, kad lietotas antibiotikas, kurās nevajadzētu vis badoties, bet uzņemt mazāku enerģijas daudzumu un dzert vairāk ūdens.
Atslodzes dienas laikā jāuzņem 800 līdz 1000 kaloriju, noteikti ēdot augļus un dārzeņus, kas satur vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas. Tā kā nav superproduktu, kuros ir viss organismam nepieciešamais, ieteicams ievērot “varavīksnes principu”, katrā maltītē iekļaujot produktus citā krāsā.
Atslodzes dienai piemērota būs ūdenī vārīta auzu pārslu putra vai vājpiena biezpiens ar banānu un grauzdētām auzu pārslām, svaigu dārzeņu salāti ar liesu sieru un augļi. Gremošanas trakta attīrīšanai ieteicams lietot klijas. Lai zarnās neveidotos aizsprostojums, tās uzbriedina kefīrā, paniņās, bezpiedevu jogurtā vai aplejot ar ūdeni. Atslodzes dienā jāatsakās no ceptiem ēdieniem, gaļas un produktiem, kas satur pārtikas piedevas, kā arī sāls un cukura.
Dzert, dzert un dzert!
Minimālais organismam dienas laikā nepieciešamais šķidruma daudzums ir 0,35 mililitri, pareizinot ar ķermeņa svaru. Lai mazinātos apetīte un attīrītos organisms, atslodzes dienās šo normu vajadzētu palielināt un izdzert vismaz trīs litrus ūdens. Sulu gan lielā daudzumā nav vēlams lietot, jo tā pēc uzturvērtības ir pielīdzināma ēdienam.
Bagātīga šķidruma uzņemšana nav ieteicama vienīgi sirds un asinsvadu, kā arī nieru slimniekiem. Viņiem par šķidruma daudzumu, ko vēlams izdzert, jākonsultējas ar ārstu un, veidojoties tūskai, jāatsakās no sāls.
Ja pastāv ostoporozes attīstības risks, nevajadzētu izvēlēties gāzētus dzērienus, jo ogļskābā gāze veicina kalcija izvadi no organisma. Atslodzes dienas laikā var lietot ar minerālvielām bagātinātu ūdeni, ko parasti neiesaka ikdienā. Nav vēlams aizrauties ar urīndzenošām un caureju izraisošām tējām, kas izjauc skābju un sārmu līdzsvaru organismā, kā arī samazina minerālvielu daudzumu.
