Tu nepietiekami guli 0
Šonakt nesanāca, aizvakar arī, nezinu, kā būs šonakt ar miegu… – nākamajās dienās jūs ne tikai nogursit ātrāk, bet ilgtermiņā tas var likt uzkrāties arī dažiem liekiem kilogramiem. Kamēr pētnieki joprojām meklē precīzu saistību starp miega trūkumu un svara pieaugumu, viens no iemesliem var būt tas, ka tur vienkārši esi ilgāk nomodā, tāpēc kopumā ēd vairāk. Ir vienkārši dažas liekas stundas dienā, tāpēc tu patērē vairāk kaloriju.
Kad tu nesaņem pietiekami daudz miega, mainās hormoni, un izdalās hormons, kas padara tevi izsalkušāku, un mazāk izdala to hormonu, kas ļauj tev zināt, ka esat paēdis pietiekami daudz. Pētnieki atsaucas uz grelīna un leptīna hormonu līmeni. Grelīns ir pazīstams kā “izsalkuma” hormons, jo tas palielina apetīti, bet leptīns regulē enerģiju un kavē badu.
Kad esi noguris, piemēram, ja strādā visu nakti, tur vēlies ķerties pie saldiem un trekniem ēdieniem, lai tas palīdzētu palikt nomodā, taču – tas palielina arī kopējo kaloriju patēriņu. Noteikti ievērojiet labu miega higiēnu, divas stundas pirms gulētiešanas izslēdzot elektroniskās ierīces, un izvairieties ēst pārāk tuvu miega laikam. Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu dienas beigās, ja jums ir grūtības aizmigt.
