7 veidi, kā izvairīties no krampjiem 3
1. Pārbaudīt vēnas, artērijas, pēdas, vairogdziedzera un virsnieru darbību, cukura līmeni asinīs un, atklājot veselības problēmas, darīt visu iespējamo, lai tās novērstu.
2. Mazkustīgajiem sākt nodarboties ar fiziskajām aktivitātēm, lai uzlabotu venozo un limfātisko atteci.
3. Lai krampji nerastos sporta nodarbību laikā, pirms lielākas slodzes vajag iesildīties, kārtīgi izstaipot muskuļus.
4. Ilgstoši sēžot, ik pa laikam izkustināt pēdas, lai mazinātu sastrēgumu apakšstilba muskuļos. Lai atbrīvotu paceles, paturēt kājas uz ķeblīša, kas novietots zem galda.
5. Uzņemt pilnvērtīgu uzturu, lai organismā netrūktu magnija, kālija un kalcija. Pastiprināti zaudējot šīs vielas, tās jāuzņem papildus: kālijs – ar banāniem un žāvētiem augļiem, kalcijs – ar piena produktiem, dillēm, pētersīļiem, kāpostiem, magnijs – ar zivīm, pākšaugiem, riekstiem, zaļo lapu salātiem. Var kursa veidā lietot šīs vielas saturošus uztura bagātinātājus. Turklāt, lai nodrošinātu normālu asinsriti un muskuļu barošanu, svarīgi, lai organismā netrūktu šķidruma.
6. Vingrināt pēdas – izapļot pirkstus, staigāt uz pēdu ārējām un iekšējām malām, burzīt ar kāju pirkstiem lakatu.
7. Veikt pēdu pašmasāžu un asinsvadu treniņam palutināt tās ar kontrastvanniņu.
KONSULTĒJUSI MEDICĪNAS SABIEDRĪBAS “ARS” TERAPEITE SANDRA ČERNIŠOVA
