Der izmēģināt: apzinātības vingrinājums 0
Šie vingrinājumi ir neticami vienkārši. Var sākt ar divām minūtēm pāris reižu dienā, palielinot to biežumu pēc nepieciešamības un izjūtām.
* Vieglais vingrinājums
Apsēdies un divas minūtes vēro savu elpu, kā gaiss ieplūst iekšā un kā tas izelpojas. Nevajag elpot atšķirīgi, piemēram, ļoti sekli vai īpaši dziļi, bet gan vienkārši noturēt uzmanību uz elpu. Līdzko pamani, ka uzmanība vairs nav pie elpas, atkal atgriezies pie tās. Šādi tiek trenēta apzinātība, klātesamība.
* Pavisam vieglais vingrinājumsApsēdies un divas minūtes nedari neko. Neanalizē pagātni, neplāno nākotni, vienkārši esi. Domas jau joņo, tās nav iespējams apstādināt. Neticu, ja kāds saka, ka spēj nedomāt, apturēt savu prātu, – diez vai starp mums ir tāds meistars. Taču var neskriet domām līdzi, tikai vērot – re, viena doma ienāk prātā, pēc tam cita… Pamani tās, bet paliec šajā vērošanā.
36,6 °C konsultants ANSIS JURĢIS STABINGIS, psihologs un psihoterapeits
