Apvērsums? Izpētīts, ka 5000 soļu dienā jau ir vairāk nekā pietiekami 16
Pastaigas ir galvenais priekšlaicīgas nāves riska mazināšanā, tā liecina kāds pavisam jauns pētījums. Sen tiek apgalvots un pieņemts, ka 10 000 soļu dienā ir tas maģiskais skaitlis, kas mums nepieciešams, lai saglabātu formu un veselību, taču jauns pētījums liecina, ka ar mazāk nekā 5000 soļiem var pietikt, lai redzētu ieguvumu, vēsta BBC.com.
Vairāk nekā 226 000 cilvēku visā pasaulē bija iesaistījušies pētījumā, kura datu analīze parādīja, ka ar 4000 soļiem jau bija pietiekami, lai sāktu samazināties priekšlaicīgas nāves riski jebkura iemesla dēļ. Tikai nedaudz vairāk par 2300 soļiem ir pietiekami, lai palīdzētu sirdij un asinsvadiem.
Jo vairāk jūs darāt, jo vairāk ieguvumu veselībai ir redzams, sacīja pētnieki.
Katrs papildu 1000 soļu, kas pārsniedz 4000, samazina priekšlaicīgas nāves risku par 15%, veicot līdz 20 000 soļu.
Komanda no Lodzas Medicīnas universitātes Polijā un Džona Hopkinsa Universitātes Medicīnas skolas ASV atklāja, ka staigāšanas priekšrocības attiecas uz visiem dzimumiem un vecumiem neatkarīgi no viņu dzīvesvietas. Tomēr vislielākie ieguvumi bija vecumā līdz 60 gadiem.
Lai gan progresīvo medikamentu skaits ārstēšanai pieaug, tie nav vienīgā atbilde. “Es uzskatu, ka mums vienmēr jāuzsver, ka dzīvesveida izmaiņas, tostarp diēta un vingrinājumi, kas bija mūsu analīzes galvenais mērķis, varētu būt vismaz tikpat vai pat efektīvākas, lai samazinātu kardiovaskulāro risku un pagarinātu dzīvi,” teica profesors.
Saskaņā ar PVO datiem nepietiekamas fiziskās aktivitātes katru gadu izraisa 3,2 miljonus nāves gadījumu, kas ir ceturtais biežākais iemesls visā pasaulē.
Problēmas, kas rodas no pārāk ilgas sēdēšanas, var palēnināt vielmaiņu un ietekmēt muskuļu augšanu un spēku, kas var izraisīt sāpes. Pārāk ilga sēdēšana var izraisīt arī visa veida muguras problēmas, to bieži novēro cilvēkiem, kuri strādā birojā, ka viņu muguras pastāvīgi ir salīkušas.
“Tādi uzdevumi kā stāvēšana, iepirkšanās pārnēsāšana, grīdas mazgāšana, braukšana ar kājām, staigāšana, runājot pa tālruni, ir visas mazās lietas, kas padara mūs aktīvākus,
kas palīdz efektīvāk sadedzināt kalorijas,” spriež pētnieki.
“Pastaiga var pazemināt jūsu asinsspiedienu, stiprināt muskuļus, lai aizsargātu jūsu kaulus, tā var palielināt enerģijas līmeni, kā arī dot jums endorfīnus, un tas var palīdzēt jums saglabāt veselīgu svaru līdzās veselīgam uzturam,” viņi saka.
Padomi:
– Dodieties uz darbu kājām, nevis brauciet ar autobusu vai automašīnu
– Ja strādājat pie rakstāmgalda, iestatiet ik stundu atgādinājumus piecelties un pastaigāt
– Ja esat grūtniece, staigāšana ir labākais vingrošanas veids
– Katru dienu dodieties 30 minūšu pastaigā, klausoties podkāstus, piemēram
– Sāciet ar mazumiņu — 10 minūšu gājiena attālumā no stacijas līdz birojam
