3 vingrojumi pret sāpīgām mēnešreizēm 0
Iesaka Līga Līdumniece
➊ Ieņem sēdus pozu ar izvērstiem ceļiem, pēdas saliek kopā. Izelpā papēžus tuvina iegurnim, pēdas spiež kopā un ceļus – tuvāk grīdai. Ar plaukstām turas pie potītēm vai kāju īkšķiem.
➋ Guļot uz muguras, taisnas kājas paceļ pret sienu. Zem jostas daļas paliek nelielu spilventiņu vai sarullētu dvieli, lai iegurnis būtu pacelts no grīdas. Vienmērīgi elpo piecas minūtes.
➌ Guļ uz muguras un kājas saliec ceļos. Ievelkot nabu, paceļ iegurni no grīdas. Pamazām pa vienam mugurkaula skriemelim atceļ no grīdas un tāpat lēnām pa vienam skriemelim nolaiž lejā.
Piesardzības pasākumi īpašajās dienās
➊ Mēnešreižu laikā ieklausīties sevī un sportot vieglāk.
➋ Apmeklējot svaru zāli, ceļamais svars jāsamazina uz pusi.
➌ Nav ieteicamas ilgstošas (no 45 minūtēm) aerobikas nodarbības.
➍ Nevajadzētu aizrauties ar jogas vingrojumiem, kuros ilgstoši ir sasprindzināts iegurnis.
➎ Skrienot labāk izvēlēties īsāku distanci un starplaikos pavingrot.
➏ Nav ieteicamas aktivitātes, kurās tiek intensīvi nodarbināta vēderpreses muskulatūra.
➐ Sāpīgu mēnešreižu laikā nevajag ilgstoši braukt ar velosipēdu pa bedrainiem ceļiem. It īpaši nav vēlama riteņbraukšana sportiskā režīmā, izteikti noliecoties uz priekšu.
➑ Sportošanas laikā ir svarīgi pareizi elpot. Darot to neritmiski, vēdera dobumā mainās spiediens, kas var pastiprināt sāpes.
Konsultantes INETA VASARAUDZE, ginekoloģe Dr. Vasaraudzes privātklīnikā
LĪGA LĪDUMNIECE, fizioterapeite Baltijas fizioterapijas centrā
SANDRA ROZENŠTOKA, sporta ārste Sporta laboratorijā
