Aizmirsti par “slikto ieradumu piecinieku” un dzīvo ilgāk 0
Katrs no mums vēlas dzīvot ilgu, veselīgu dzīvi, bet kā tu vēlētos savam mūžam pavisam vienkārši pielikt klāt vismaz 10 gadus? Jauns pētījums atklāj, kā paildzināt dzīvi, raksta CNN.
Galvenais priekšnosacījums – izvairīties vai samazināt piecus visiem zināmus kaitīgos ieradumus – smēķēšanu, alkohola lietošanu, pasīvu dzīvesveidu, lielā svara pieaugšanu un neveselīgu uzturu.
Pētījuma laikā tika mērīta un pētīta šo ieradumu ietekme uz cilvēka veselību un ieguvumi, kad sliktais piecinieks tiek izslēgts no ikdienas rutīnas, samazinot diabēta, sirds un asinsvadu slimību, vēža un citu hronisku slimību attīstīšanos.
“Mēs atklājām, ka veselīga dzīvesveida ievērošana var ievērojami pagarināt mūžu, ļaujot seniora gadus dzīvot bez smagām slimībām,” skaidro Hārvardas universitātes pētījuma vecākais autors Dr. Frenks Hu. Vislielāko ieguvumu gūst tieši sievietes, kurām, ievērojot piecu kaitīgo ieradumu atmešanu, iespējams mūžu paildzināt par 10 gadiem, vīriešiem par vidēji astoņiem.
Pētījums tika publicēts pērn. Tajā 28 gadus piedalījās 38 000 vīriešu un 34 gadus 73 000 sieviešu. Noskaidrots, ka sievietes, kuras līdz 50 gadu vecumā izslēdza visus piecus neveselīgos ieradumus, nodzīvoja par 14 gadiem ilgāk nekā sievietes, kuras to nedarīja.
Savukārt vīrieši, kuri līdz 50 gadu vecumam dzīvoja veselīgi, savu mūžu pagarināja par 12 gadiem. Galvenais noteikums pētījuma laikā bija savu ĶMI uzturēt zem 25, katru dienu vismaz 30 minūtes nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, nesmēķēt, mēreni lietot alkoholu un ēst sabalansētu uzturu. Sievietes, sadalot veselības ieguvumus sīkāk, vidēji ieguva garantiju vismaz astoņus gadus bez vēža riska, 10 – bez sirds un asinsvadu slimībām un 12 gadus – bez diabēta. Turpretī vīrieši vidēji sešus gadus bez vēža, vēl gandrīz deviņus gadus bez sirds problēmām un vairāk nekā 10 gadus bez diabēta.
Interesanti, ka puse no dalībniekiem, kuriem pētījuma laikā tika atklāts vēzis, nodzīvoja vēl 23 gadus, ja ievēroja četrus no pieciem veselīgas dzīves priekšnoteikumiem. Starp tiem, kuri neievēroja tik daudz, puse nodzīvoja vien 11 gadus. Tie paši rādītāji tika paredzēti arī sirds slimību un diabēta gadījumos.
“Šis ir pozitīvs un ļoti nozīmīgs vēstījums par cilvēka kopējo veselību, jo tas nozīmē, ka veselīga dzīvesveida paradumi ne tikai pagarina dzīvi, bet arī uzlabo tās kvalitāti un samazina ciešanu risku, kas saistītas ar hroniskām slimībām,” saka pētnieks.
Šie ir salīdzinoši vienkārši veselīgas dzīves likumi, ko ievērot. Ko darīt, ja neievērojat visus piecus šobrīd? Sākt jaunu dzīvi un smēķētājiem svarīgākais atteikties no nelāgā ieraduma, bet pārējiem noteikti primāri pievērsties fiziskām aktivitātēm un samazināt lielo svaru.
