Skaistuma vitamīnu alfabēts: ko katrs dod ādai 0
Tas, ko ēdam, ietekmē gan pašsajūtu, gan izskatu. Cilvēka seja ir viens no viņa dzīvesveida spoguļiem, un tā atspulgs – veselība – ir cieši saistīts ar antioksidantiem, nepiesātinātajām taukskābēm, olbaltumvielām un citām bioloģiski aktīvām vielām uzturā lietotajos pārtikas produktos.
Pavasarim piemērota izvēle – salāti ar spinātiem, diedzējumiem, riekstiem, sēklām, avokado un augstvērtīgu augu eļļu. Dienā vēlama vismaz viena porcija dārzeņu, uzkodas aizstājot ar burkāniem, āboliem, gurķiem vai ķirbjiem.
Vēl viens svarīgs veselīgas ādas priekšnoteikums – tā nedrīkst izžūt. Uztura speciāliste Lizete Māldere atgādina katru dienu izdzert 1,5–2 litrus ūdens, nesagaidot slāpju sajūtu. Garšu dažādo un vērtību palielina pievienotas vietējās ogas, piparmētru lapiņas vai gurķa šķēlītes.
Farmaceite un kosmētiķe Jeļena Gribanova uzsver, ka pūtītes vai izsitumi dažkārt rodas nepareiza vai nepilnvērtīga uztura dēļ. Tādējādi organisms reaģē uz pārāk sāļiem, eļļainiem vai saldiem ēdieniem.
Kvalitatīvs uzturs un vitamīni ir jaunības un skaistuma avoti. Tos bieži pievieno kosmētikai, bet ne vienmēr zinām katra nozīmi.
Farmaceite Ivanda Krastiņa par veselīgas ādas galveno faktoru dēvē A vitamīnu, jo tas nepieciešams kopšanai un audu elastībai. Ja organismā trūkst šā vitamīna, āda sāk lobīties, izskatās sausa, ir sarkani plankumi. Deficītu jūt arī mati un nagi. Šie simptomi labāk pamanāmi cilvēkiem ar sausu sejas ādu, taču cieš arī normālas un kombinētas ādas tips. A vitamīns īpaši vēlams cilvēkiem, kuru ikdienas uzturā ir daudz pusfabrikātu un rafinētas pārtikas, bet kosmētikā tas palīdz kontrolēt piņņu rašanos un mazināt grumbiņas.
B vitamīnu kompleksa sastāvā esošās vielas ietekmē ādas, nagu un matu skaistumu. Tās mazina ādas novecošanu, uzlabo mitrināšanu un ādas krāsu, aizsargā no ārējās vides ietekmes. Ārīgi lietojamie krēmi un ziedes, kuru sastāvā ir B vitamīni, mitrina ādu, radot veselīgu mirdzumu. Cīņā ar dermatītu un matu izkrišanu talkā jāņem iekšķīgi lietojami B vitamīnu kompleksi.
C vitamīns palīdz saglabāt ādas skaistumu un veicina kolagēna šķiedru veidošanos, kas aizkavē novecošanu. Tādējādi attālinās brīdis, kad āda kļūst blāva un ļengana. Vitamīns paātrina arī brūču dzīšanu un novērš zilumu veidošanos, tāpēc ir visefektīvākais vitamīns skaistai ādai ap acīm.
Saule ir galvenais faktors, kas cilvēka organismā veicina D vitamīna sintēzi, kas savukārt būtiski samazina ādas novecošanu. Tomēr, ilgstoši uzturoties saulē, organisms saņem pārāk daudz UVA un UVB starojuma, kas ādas veselībai kaitē, ar gadiem radot pāragras novecošanas izskatu. Lielisks D vitamīna avots mūsu platuma grādos ir arī zivju eļļa.
Lai āda izskatītos jaunāka, liela nozīme ir E vitamīnam, jo tas palīdz mitrināt un aizsargāt no kaitīgajiem UV stariem, veicina ādas šūnu atjaunošanos. Lietojot ārīgi, vitamīns mazina rētaudus, mīkstina cietu un sausu ādu.
Zilumus un tumšos lokus zem acīm novērš K vitamīns. Tas losjonos un krēmos pievienots, lai izlīdzinātu ādas toni un grumbiņas. Vienlaikus uzturā ieteicami tumšlapu dārzeņi.
