Lai Jaunais gads sākas kustīgi! 0
1. janvāra rīts daudziem uzaust nepatīkams – ar galvassāpēm un pārēšanās sajūtu, tomēr nevajadzētu rīkoties pārāk krasi un mesties straujas novājēšanas kursā, iesaka Lielbritānijas Dietologu asociācija. Labāk palēnām iekustēties, neaizmirstot par reālistiskiem ilgtermiņa mērķiem.
Jaunā gada pirmajā dienā vērts ievērot trīs pamatlietas, atgādina dietologi.
Piedomājiet par našķu izvēli – veselīgā diētā var atrast vietu arī našķiem, tomēr labāk paņemt augļus, dārzeņu gabaliņus, pilngraudu batoniņus ar riekstiem un žāvētiem augļiem, nevis kārtējo cepumu vai kūkas gabalu.
Dzeriet daudz ūdens – tas palīdzēs gan pret vieglām paģirām, gan arī ļaus iekustēties metabolisma procesiem. Derēs, protams, arī zāļu un zaļā tēja, citronūdens, atšķaidītas dabiskās augļu sulas, zaļie kokteiļi… tikai ne saldie gāzētie dzērieni, ar kuriem patiesībā var uzņemt vairāk kaloriju nekā ar to kūkas gabalu, no varonīgi atteiksieties.
Nost no dīvāna! Ja nu kāda diena arī domāta tam, lai laiski sēdētu pie televizora, piekožot čipsus, sālītos riekstiņus un šokolādi, tad 1. janvāris noteikti nav starp šādām dienām. Labāk piespiedieties iziet pastaigā ja nav suņa, kurš prasītos ārā, aizejiet apciemot draugus un radiniekus; padejojiet, paspēlējiet ķerenes ar bērniem, ierādiet viņiem vai iemācieties paši kādu jaunu jogas āsanu. Derēs arī mājas uzkopšana, ja nu Jaungada ballīte notikusi mājās. Galu galā, aizejiet paslidot – Rīgā ir piecas bezmaksas brīvdabas slidotavas, un laiks īsti piemērots tam, lai paskrietu pa ledu!
Atgādnei – daži vienkārši enerģijas dedzināšanas veidi*
Gludināšana – 69 kCal (normāla sviesta deva uz maizes)
Mājas tīrīšana– 75 kCal (10 sālīti zemesrieksti)
Mājas krāsošana un rotāšana – 90 kCal (1 šokolādes cepums)
Ātra pastaiga (6 km/h) – 150 lCal (4 šokolādes konfektes)
Aerobikas dejas – 195 kCal (1 liela sarkanvīna glāze)
Slidošana (10 km/h) – 282 kCal (Ziemassvētku kēksa gabals)
Skriešana (10 km/h) – 300 kCal (gabals šokolādes kūkas)
* Enerģijas patēriņš aprēķināts 60 kg smagam cilvēkam 30 minūtēs.
