Augštilbu un ikru muskuļu, muguras un plecu iesildīšanai – noliekšanās 0
Vingrinājuma apraksts: Nostājies stabili, kājas plecu platumā un lēnām liecies uz priekšu. Centies rokas pēc iespējas tuvināt pie zemes un pieri pie ceļiem.
Ķermeņa atsildīšanās – Lai pēc brauciena atgrieztu ķermeni miera stāvoklī, neaizmirstiet arī veikt vieglus atsildīšanās vingrinājumus – kad esat beiguši braucienu, nestedzies apstāties, turpini lēnu braucienu vai nedaudz paskrien. Pēc tam vari veikt kādus no iepriekš norādītajiem iesildīšanās vingrinājumiem, jo tie veiksmīgi pildīs arī nepieciešamo ķermeņa nomierināšanas funkciju.
Visi norādītie vingrinājumi, lai arī vienkārši, tomēr jāizpilda rūpīgi, jo tikai tā muskuļi tiek kvalitatīvi iesildīti un ir gatavi fiziskai slodzei, norāda Martins Dukurs. Svarīgi arī ņemt vērā, ka norādītos vingrinājumus ir jāpilda ievērojot katra sportista spēju robežas – tos nedrīkst pārspīlēt, jo arī pavirša un samocīta iesildīšanās var novest pie traumām. Savukārt, ja vingrinājumi tiks izpildīti pareizi un nesteidzoties, riteņbraucēji samazinās traumu – muskuļu sastiepumu un sarāvumu iespējamību, kā arī sacensību laikā būs labāka pašsajūta.
