Grieķu jogurts 0
Šis piena produkts ir bagāts ar olbaltumvielām, kalciju un probiotikām, kas veicina zarnu mikrobioma līdzsvaru. Veselīgas zarnas nozīmē arī labāku imunitāti un garastāvokli. Grieķu jogurtu var izmantot gan kā uzkodu, gan kā daļu no brokastīm vai pat kā mērces bāzi.
Sojas produkti
Sojas produkti ir izcils augu izcelsmes olbaltumvielu avots. Tie satur vielas, kuras var palīdzēt samazināt prostatas vēža risku. Līdz ar to sojas integrēšana uzturā ir gudrs un veselīgs solis, ko pārāk bieži ignorē vīrieši.
Zaļie lapu dārzeņi – spināti, rukola, kale jeb lapu kāposts
Šie dārzeņi satur antioksidantus, vitamīnus K un A, kā arī luteīnu, kas aizsargā redzi un uzlabo prostatu. Zaļie dārzeņi uzlabo asinsriti, attīra aknas un palīdz uzturēt optimālu asinsspiedienu. Iekļauj tos salātos, smūtijos vai pievieno kā piedevu ēdieniem.
