15 ikdienas paradumi, lai uzlabotu libido 0
Ja esat zaudējusi pazīstamo kaislīgas spēles un iekāres sajūtu, jūs neesat viena. Pētījumi liecina, ka trešdaļa sieviešu un 15 procenti vīriešu ik dienas piedzīvo nevēlēšanos nodarboties ar seksu un iekāres zudumu. Amerikāņu žurnāls “Health” apkopojis 15 dažādus ekspertu ieteikumus, lai jums izdotos pacelt savu libido spārnos.
Plānojiet vairāk randiņu
Ja labi pavadīts laiks ar jūsu vīriņu nozīmē seriālu skatīšanos īsās treniņbiksēs, šāda tradīcija var galēt nost jūsu seksuālo vēlmi. Uzkuriniet romantiku, dodoties ārā no mājas uz tradicionālo randiņu. Jūsu randiņiem nav jābūt vareniem romantiskiem vakariem – pietiek kopā noskatīties filmu kinoteātrī vai doties paēst vakariņas, lai atkal uzšķiltu to dzirksteli, kas parādījās, jums satiekoties pirmoreiz. “Ja jums ir par dārgu nolīgt auklīti, palūdziet saviem draugiem, kam arī ir bērni, pieskatīt jūsu atvases uz nakti un par to piedāvājiet viņiem izdarīt kādu labu darbu,” uzsver sieviešu seksuālās medicīnas eksperte Lea Millheizere no Stenfordas veselības aprūpes centra.
Pamainiet kontracepcijas tabletes
Hormonālās izmaiņas var ļoti samazināt seksuālo vēlmi. Kontracepcijas tabletes var būt viens no lielākajiem vaininiekiem: tās var samazināt jūsu organismā testosterona izdalīšanos un tādēļ iekāre var samazināties. Dažu tablešu lietošanas sekas var būt pat sāpes mīlējoties.
Pat ja jūs nelietojat kontracepcijas tabletes, rūpēšanās par jūsu hormonu stāvokli var palīdzēt jums paaugstināt libido. Par piena izdalīšanos atbildīgais hormons prolaktīns samazina estrogēna un testosterona līmeni sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti, un tas var dot vaļu hormonālajam haosam. L. Millheizere brīdina, ka menopauze var radīt testosterona un estradiola (estrogēna paveids) līmeņa kritumu organismā.
Pārbaudiet arī citus medikamentus
Izrevidējiet savu aptieciņu – jums parakstītie medikamenti arī var būt iemesls zemākam libido. Bez kontracepcijas tabletēm starp galvenajiem vaininiekiem var būt zāles, kas paredzētas augsta asinsspiediena gadījumā, gastroezofageālai refluksa slimībai (GERD), nemieram un depresijai. “Ja, visticamāk, pie vainas ir medikamenti, apspriediet to ar savu ārstu. Iespējams, ka cita veida ārstēšanai var būt mazāk blakusefektu,” norāda L. Millheizere.
Sadaliet līdzvērtīgi mājsaimniecības darbus
Pēc garas darba dienas jūs varbūt dodieties uz mājām, lai pildītu savu otru pilna laika darbu – būt par mammu vai tēti. “Pēc tam, kad bērni ir devušies gulēt, ļoti bieži jums ir jāveic mājas sakopšana, pēc kā seko darbs, kuru jūs esat paņēmusi uz mājām. Tādēļ intimitāte tiek izpiesta no jūsu dzīves.” Ja jūs abi strādājat pilna laika darbu, ieviešot līdzvērtīgu mājsaimniecības darbu dalījumu un nodrošinot, ka partnerim nebūs jānes visa darbu nasta, padarīs jūs abus laimīgākus gan guļamistabā, gan ārpus tās.
Sagatavojiet savu istabu romantikai
Ir viegli ļaut saviem bērniem ielīst jūsu gultā, pēc tam kad viņi pamodušies no slikta sapņa vai arī dalīt mīļošanās laiku ar jūsu kaķi vai suni. L. Millheizere norāda, ka tie ir galvenie noskaņojuma bojātāji jūsu guļamistabā. Viņā iesaka turēt bērnus un mājdzīvniekus ārpus jūsu guļamistabas, vienkārši uz nakti to aizslēdzot. Šāda paraduma ieviešana var prasīt laiku, taču, padarot gultu atkal “seksīgu”, jūs būsiet vairāk atslābinājušies un gatavi romantikai.
Iekļaujiet seksu darāmo lietu sarakstā
Mēs plānojam vizītes pie ārsta, darba tikšanās un pasēdēšanu kopā ar draugiem, bet kāpēc ne seksu? Šī nav pati romantiskākā pieeja, taču, laika noteikšana būšanai kopā ar otru cilvēku ir ieguldījums aktīvā seksuālajā dzīve. Tādā veidā jūs jūtaties “spiesta” ierasties norādītajā laikā un jums ir mazāk iespēju aizbildināties.
Izmantojiet lubrikantu
Noskaņoties seksam ir gandrīz neiespējami, ja tas rada sāpes. Tomēr tā nav jābūt. Viens no galvenajiem iemesliem sāpēm seksa laikā sievietēm ir maksts sausums. “Ja maksts sausums dzimumakta laikā izrisa sāpes, pamēģiniet lietot silikonu saturošu seksuālo lubrikantu vai maksts mitrinātāju,” iesaka L. Millheizere.
“Silikona lubrikanti darbojas ilgāk un to mitrinošais efekts ir spēcīgāks nekā uz ūdeni balstītajiem līdzekļiem. Ja tas neuzlabo situāciju, jums vajadzētu apmeklēt ginekologu un pārliecināties, vai nav nepieciešama vaginālā estrogēna terapija.”
Atslābinieties pirms seksa
Ikdienas stresoriem – jūsu darbam, bērnu atzīmēm, pilošam vannasistabas krānam – ir daudz spēcīgāka ietekme uz jūsu seksuālo dzīvi, nekā jūs iedomājieties. Esot stresā, jūsu organisms izdala kortizolu, kurš ir jūsu ķermenim nepieciešams hormons mazās devās, bet tas var nomākt libido, ja organisms to ražo vairāk nekā nepieciešams. Pirms jūs guļaties palagos, atrodiet vieglu veidu kā attīrīt prātu – vai tā būtu ilga vannošanās vai arī laba grāmata.
Ēdiet veselīgi!
Ievērojot diētu sirds veselības uzlabošanai, jūs varēsiet pasvīst no seksuālā baudas palagos. Izdevumā “Journal of Sexual Medicine” publicētā pētījumā norādīts uz saistību starp augstu holesterīna līmeni asinīs un sievietēm, kurām ir grūtības ar uzbudinājumu un orgasmu. Holesterīns artērijās apgrūtina asins plūsmu iegurņa zonā, tas var novest pie mazākas jūtamības dzimumorgānos, apgrūtinot orgasma sasniegšanu. Būtiski samaziniet holesterīna līmeni, vairāk ēdot augļus un dārzeņus, kā arī samazinot vai atsakoties no dzīvnieku tauku un trekna piena produktiem uzturā.
Ēdiet afrodiziakus jeb ēdienus seksuālās iekāres veicināšanai
Arvien vairāk pētījumu norāda, ka noteikti vitamīni un sastāvdaļas var uzlabot seksuālo funkciju un palielināt iekāri. Avokado, mandeles, zemenes un austeres ir tikai daži no ēdieniem, kas var noskaņot seksam.
Izvērtējiet jūsu attiecības
Zems seksuālās vēlmes līmenis var būt zīme lielākām attiecību problēmām, kuras sniedzas ārpus guļamistabas. Tas var būt iekrājies aizvainojums par daudzām sīkām lietām, piemēram, par to, ka partneris atkal atstāja savu zobubirsti uz galda. Vai arī attiecībās ir lielākas problēmas kā komunikācijas trūkums, piemēram, par daudz īsziņu un par maz patiesu sarunu. “Ja attiecību kvalitātes uzlabošanai nepieciešama profesionāla palīdzība, vērsieties pie sertificēta laulību un ģimenes terapeita. Ja attiecību jautājums attiecas tikai uz seksu, dodieties pie sertificēta seksa terapeita,” iesaka L. Millheizere.
Dodieties kopā pārgājienā
Vai skrējienā, uz fitnesa nodarbībām, kulinārijas kursiem – der ikviens hobijs vai aktivitāte, ko varat darīt kopā ar partneri. “Tas var stiprināt jūsu emocionālās saites, un atbalsta sajūtas var dot uzrāvienu kaislei,” teic L. Milheizere. Kādā no pētījumiem, kas publicēts izdevumā “Journal of Personality and Social Psychology” aprakstīts, ka pāri, kas iesaistījās jaunās un aizraujošās aktivitātēs, izjuta lielāku gandarījumu savās attiecībās. “Jaunais un aizraujošais” ir relatīvs, tas ir atkarīgs no tā, cik piedzīvojumu kāri esat. Tas var nozīmēt dažādas aktivitātes katram pārim – pamēģināt kalnu riteņbraukšanu vai izpletņlēkšanu.
Ļaujieties biežāk fiziskām aktivitātēm
Mazāk stresa, labāks garastāvoklis un augstāks pašnovērtējums – tie visi ir fizisko aktivitāšu bonusi, un kopumā tās var uzlabot jūsu seksuālo vēlmi. Nesen veikts pētījums pierādīja, ka sievietes, kuras lietoja antidepresantus un saskārās ar zemu libido kā blakusefektu, palielināja seksuālo apmierinātību, nedēļā veicot trīs intensīvus pusstundas treniņus.
Ieklausieties savā ķermenī
Dažkārt pazemināta seksuālā vēlme parāda simptomus lielākām veselības problēmām. Ja līdzās zemajam libido jūs pamanāt svara pieaugumu, ādas sausumu, matu izkrišanu un nespēku, ņemiet vērā šos simptomus, iespējams, jūs ciešat no problēmām ar vairogdziedzeri. Veiciet parastas asinsanalīzes un ja tās apstiprina diagnozi, to var ārstēt ar medikamentiem. L. Millheizere brīdina, ka zems libido var būt saistīts arī ar citiem veselības traucējumiem, tostarp depresiju un hronisku spēku izsīkumu.
Nav uzlabojumu? Dodieties pie sava ārsta!
Ja jums pēc iepriekš aprakstītajām dzīvesstila maiņas viltībām, tās īstenojot, tomēr joprojām ir zems libido, jums var palīdzēt recepšu medikamenti. L. Millheizere norāda, ka noteikti preparāti kā testosterons un “Wellbutrin”, var tikt izmantoti zema libido ārstēšanai un ir pieejami tikai ar ārsta recepti.
